Para perder peso o asegurarse de no exceder sus necesidades calóricas diarias, es útil calcular su metabolismo basal (Tasa metabólica basal en inglés). Abajo encontrarás la calculadora de tasa metabólica basal más avanzada y completa En Internet.
Esto es lo que lo distingue de otras herramientas de cálculo:
Fórmula de metabolismo basal
Tu metabolismo basal: kcal
Esta es una estimación de su gasto energético diario en ausencia de cualquier actividad (ni siquiera comer). Para obtener una estimación realista de su gasto energético diario, ingrese su nivel de actividad:
Tu gasto energético diario es: kcal
El cálculo de su MB y el de su gasto energético diario se basan en el
Fórmula de Cunningham.
Fórmula de Harris Benedict.
Revisión de la fórmula de Harris Benedict.
Fórmula de Katch-McArdle. ¿Le gustaría una breve explicación sobre esto? Haga clic aquí.
Fórmula de Mifflin St Jeor. ¿Le gustaría una breve explicación sobre esto? Haga clic aquí.
fórmula de Oxford.
Fórmula de Schofield.
Tenga en cuenta que el resultado es solo una estimación de su MB.
Utilice la herramienta calculadora anterior para obtener una estimación precisa de su tasa metabólica basal. La herramienta de cálculo del metabolismo basal le proporciona 7 fórmulas para seleccionar mediante el menú desplegable.
Para calcular su tasa metabólica basal, ingrese su altura, peso, edad y sexo (y algunas veces su nivel de actividad diaria). La calculadora de TMB luego mostrará una estimación del número total de calorías que su cuerpo quema diariamente para funciones vitales.
Ingrese su objetivo a continuación. Le daré valiosos consejos para ayudarlo a lograr este objetivo, incluidos consejos concretos sobre su ingesta diaria de calorías.
Resultado: kcal
Esta es una estimación de la ingesta diaria de calorías que debe observar para mantener su peso. Esto se basa en la fórmula .
El cálculo de su IMC indica que tiene bajo peso. Para reducir su riesgo de problemas de salud, debe tomar al menos kg. Tu peso ideal es kg, que corresponde a un kg.
Esta es una estimación de la ingesta diaria de calorías que debe observar para perder peso, correspondiente a una restricción calórica del 25% por día. El consumo de calorías se basa en .
El cálculo de su IMC indica que tiene un peso saludable. Tenga cuidado de no perder más de kg, de lo contrario estará bajo de peso. Tu peso ideal es kg.
Esta es una estimación de la ingesta diaria de calorías que debe observar para mantener su peso. Sin embargo, al tener bajo peso, se recomienda que aumente su ingesta de calorías para alcanzar un peso saludable.
Nota: ha indicado que su nivel de actividad física es bastante bajo. Hacer más ejercicio puede ayudarlo a perder peso.
El cálculo de su IMC indica que tiene sobrepeso. Para reducir su riesgo de problemas de salud, debe perder al menos kg. Tu peso ideal es kg, que corresponde a un kg moeten afvallen.
Esta es una estimación de la ingesta diaria de calorías que debe observar para vivir más saludable y por más tiempo, lo que corresponde a una restricción calórica diaria del 25%. El gasto calórico se basa en .
El cálculo de su IMC indica que tiene un peso saludable. Asegúrese de que el aumento en su ingesta de calorías no exceda kg, de lo contrario estará bajo de peso. Tu peso ideal es kg.
Esta es una estimación de la ingesta diaria de calorías que debe observar para mantener su peso. Esto se basa en la fórmula .
El cálculo de su IMC indica que tiene bajo peso. Tenga cuidado de no perder más de kg, de lo contrario estará bajo de peso. Tu peso ideal es kg.
Nota: ha indicado que su nivel de actividad física es bastante bajo. Un estilo de vida activo ayuda a envejecer con buena salud.
Esta es una estimación de la ingesta diaria de calorías que debe observar para desarrollar masa muscular. El gasto calórico se basa en .
Nota: ha indicado que no hace mucho ejercicio físico. El desarrollo de tu masa muscular requiere ejercicios adecuados.
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¿Qué es el metabolismo basal?
¿Quiere saber exactamente qué es BMR? En el artículo a continuación, explico todo sobre las 7 fórmulas para calcular el metabolismo basal y por qué su gasto energético diario es tan importante como su metabolismo basal.
En el resto de este artículo, aprenderá en particular:
Metabolismo basal o metabolismo basal (en inglés : Tasa metabólica basal) es la cantidad total de calorías que el cuerpo necesita para funciones vitales como la producción celular, la respiración, el pulso, la temperatura corporal, la síntesis de proteínas y el procesamiento de nutrientes.
En pocas palabras, la TMB es la cantidad de energía (en forma de calorías) que el cuerpo necesita para funcionar mientras está en reposo. En personas moderadamente activas, el metabolismo basal representa alrededor del 60-75% del gasto total de energía (calorías).
El cálculo del metabolismo basal nació de la investigación sobre el hipertiroidismo a finales del siglo XIX.
El cálculo del metabolismo basal se utiliza para medir el metabolismo de un individuo, que cambia con la edad, el peso, la altura y diversas afecciones médicas. El nivel de actividad física también afecta el metabolismo basal.
Los primeros trabajos de científicos. J. Arthur Harris y Francis G. Benedict han demostrado que los valores medios se pueden calcular sobre la base del área de superficie corporal (calculada a partir de la altura y el peso), la edad y el sexo, así como las lecturas de oxígeno y dióxido de carbono del uso de calorimetría.
Calorimetría es un método de medición utilizado para estimar el metabolismo basal.
El cálculo del metabolismo basal se utiliza cada vez más para perder peso de forma más eficaz.
A menudo confundimos los términos metabolismo basal y metabolismo en reposo. Son similares, pero hay algunas pequeñas diferencias. La medición del metabolismo basal se realiza en condiciones más restrictivas.
Om mide el metabolismo basal en un entorno clínico después de al menos 8 horas de sueño y 12 horas de ayuno. De lo contrario, lo que se mide es el metabolismo en reposo. El metabolismo en reposo es en promedio un 10% más alto que la tasa metabólica basal.
Debido a que los términos son similares, muchos expertos en fitness y nutrición usan los dos términos indiscriminadamente. Ambas mediciones proporcionan una estimación precisa de las necesidades calóricas diarias en reposo.
Cálculo del gasto energético diario
El gasto energético diario está estrechamente relacionado con el metabolismo basal.
Puede ser útil conocer el gasto energético diario porque le indica exactamente cuánta energía consume a lo largo del día, lo que incluye la actividad física.
Si gasta más energía de la que ingiere, perderá peso automáticamente.
Todo lo que hace su cuerpo requiere energía, que son calorías. Cuando corres, andas en bicicleta, saltas, trepas, respiras o duermes, tu cuerpo usa una sustancia llamadaATP (trifosfato de adenosina).
Es una sustancia que almacena y proporciona energía, en gran parte derivada de la glucosa de los alimentos que ingerimos. Si tiene más glucosa en la sangre de la que usa para obtener energía, la glucosa se convierte en grasa, por lo que puede usarla como reserva de energía más adelante. Pero si quema más energía de la que consume, el cuerpo tiene que aprovechar las reservas de grasa y utilizarlas para obtener energía.
En resumen, su TMB le dice cuántas calorías necesita para mantenerse con vida. Estas son las calorías esenciales para los procesos vitales (respiración, pulso, temperatura corporal, etc.) de un individuo.
La…
