Ejercicio de pérdida de vientre: 8 ejercicios para un estómago plano

Ejercicio de pérdida de vientre: 8 ejercicios para un estómago plano

¿Cansado de tu pequeño estómago y esos kilos de más? Es entendible !

Tener sobrepeso y tener exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades de la civilización como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Y, seamos honestos, además de todo tipo de razones de salud, una barriga grande no se ve bien.

¡Pero que no cunda el pánico! Hay ejercicios para perder grasa abdominal y hábitos a adoptar que te ayudarán a recuperar un vientre plano.

Esto es lo que descubrirás en este artículo:

  • Por qué sueño de calidad es más importante de lo que piensas
  • El peligro de la grasa abdominal para tu salud
  • La 3 componentes principales en qué concentrarse para deshacerse de su sobrepeso y pequeña barriga
  • Por qué Correr no es un buen ejercicio para perder grasa abdominal.
  • Que deporte practicar para adelgazar y obtener una hermosa silueta
  • 8 ejercicios para perder grasa abdominal de forma eficaz
  • Y mucho más…

Por qué la grasa abdominal es peligrosa para la salud

El cuerpo humano necesita grasa para funcionar. Tener muy poca grasa corporal (menos del 5%) puede incluso ser perjudicial para los órganos y la salud.

No debemos confundir unos kilos de más con un exceso de grasa abdominal. Demasiada grasa abdominal puede causar serios problemas de salud (fuente).

Por eso es importante eliminar el exceso de grasa de la cintura lo antes posible. Explicaré cómo se hace esto en detalle más adelante en este artículo.

Por ahora, es una cuestión de si padece un exceso de grasa abdominal. Toma una cinta métrica y mide tu cintura.

Una circunferencia de cintura mayor de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres corresponde a lo que se denomina obesidad abdominal.

¿Estás en la zona roja?

Hacer ejercicio para perder grasa abdominal puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer (fuente).

¿Alguna vez has escuchado la expresión ” falso flaco “(” Flaco gordo “en inglés)?

Esta es una persona que parece delgada, pero en realidad tiene exceso de grasa. Las personas delgadas falsas tienen mucha grasa visceral (la grasa que rodea el hígado y otros órganos del abdomen).

Donde el zapato aprieta es que este exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer problemas de salud (fuente) pero que pasa desapercibido.

Es por eso que debes determinar si eres un flaco falso. Si es así, es importante comenzar a hacer ejercicio para perder grasa abdominal.

En las últimas décadas, nos hemos vuelto menos activos y nuestra dieta ha empeorado. Esto ha jugado un papel importante en el desarrollo de la obesidad y el sobrepeso.

Enfermedades de la civilización que no padecimos hace cien años.

Un estudio a gran escala realizado durante no menos de 12 años en los Estados Unidos encontró una disminución cada vez mayor en la actividad física, una tendencia que promueve la obesidad y el aumento de la cintura (fuente).

Un estilo de vida inactivo puede provocar un aumento significativo de la grasa abdominal.

Este estudio incluso sugiere que la inactividad ayuda a recuperar la grasa abdominal después de la pérdida de peso (fuente).

¿Está cometiendo estos errores evitables que ralentizan la pérdida de peso?

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Ejercicio para perder grasa abdominal: el trío mágico

ejercicio para perder barriga

¿Estás buscando el mejor ejercicio para perder grasa abdominal?

Probablemente hayas visto programas de televenta promocionando productos que te hacen perder el estómago y ejercitar los músculos abdominales.

Eso hace soñar !

Unas pocas repeticiones diarias en un dispositivo mágico son suficientes para obtener el estómago más plano de sus sueños en poco tiempo. ¡Estoy firmando ahora mismo!

Si no le importa, iré directo al grano:

Hacer ejercicios abdominales no le hará perder grasa abdominal.

La pérdida de grasa localizada es un mito. No podemos adelgazar de forma selectiva con la ayuda de ejercicios para adelgazar.

Reconozco que a primera vista, parece bastante lógico pensar que hay un ejercicio para perder el estómago y encontrar un vientre plano.

No hay nada más falso.

Grasa corporal

Hacer cientos de abdominales todos los días tiene poco sentido si tienes demasiada grasa.

Desarrollarás bien tus músculos abdominales, pero estos no serán visibles porque estarán ocultos bajo una gruesa capa de grasa corporal.

Las áreas donde se acumula la grasa son en gran parte una cuestión de genética. No tienes control sobre eso. Donde puede trabajar es reduciendo su masa grasa para que sus abdominales finalmente se vean.

Entonces, ¿cómo puedes reducir tu masa corporal?

Buena pregunta !

Hay 3 componentes en los que concentrarse para lograr un estómago plano y firme:

Vientre plano

  • Comida (50%)
  • Ejercicios compuestos (25%)
  • Ejercicios abdominales (25%)

Pierde grasa abdominal gracias a una buena alimentación

Como puede ver en el gráfico anterior, la dieta es crucial para lograr un abdomen plano.

¿Por qué la dieta juega un papel tan importante?

Porque seguir una dieta sana y consciente es mucho más eficaz que pasar la vida haciendo ejercicios abdominales.

Se necesita mucho tiempo y energía para quemar entre 500 y 1000 calorías mediante el ejercicio físico. Mucha gente piensa que si empiezan a correr o trotar, perderán grasa rápidamente.

Después de un tiempo, se sienten frustrados porque practicar deportes no es tan efectivo para perder grasa abdominal como pensaban. Correr para bajar de peso es lo más tonto que puedes hacer si quieres lograr un abdomen firme y plano.

La elección de los alimentos es mucho más importante que centrarse exclusivamente en el entrenamiento físico o la actividad aeróbica, como trotar o correr.

La investigación sobre la actividad física y la obesidad lo ha confirmado. Un estudio estadounidense muestra que las personas con sobrepeso luchan por perder peso y quemar grasa cuando hacen ejercicio sin cambiar su dieta (fuente).

Además, una dieta saludable reduce la hinchazón y la hinchazón del estómago. La digestión interrumpida puede causar hinchazón y distensión abdominal.

Pierde grasa abdominal con ejercicios compuestos

Para ser eficaz, un ejercicio para bajar la barriga no solo debe trabajar los abdominales.

Los ejercicios compuestos son ejercicios que involucran a varios grupos de músculos al mismo tiempo.

La mayoría de los ejercicios abdominales se dirigen solo a los músculos abdominales. Los otros grupos de músculos del cuerpo se utilizan poco o nada.

Si solo hace ejercicios abdominales, se perderá los grandes beneficios de los ejercicios compuestos.

Hay dos razones por las que los ejercicios compuestos son un entrenamiento de estómago plano altamente efectivo:

  • Quemas más calorías durante el ejercicio
  • A medida que involucra grupos de músculos más grandes, obtiene una mayor definición muscular

Combinar una dieta saludable con ejercicio específico es la mejor manera de quemar calorías y perder grasa corporal de forma permanente.

Señoras, si creen que los ejercicios compuestos son para hombres, se equivocan.

Cuando se practican de forma intensiva, los ejercicios compuestos no solo te ayudarán a afrontar tus kilos de más: con el tiempo, también conseguirás una figura más firme y atractiva.

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Pierde barriga con ejercicios abdominales

recto abdominal

Cuando hablamos de los músculos abdominales, debes saber que es el recto abdominal (recto abdominal) quien es responsable de los famosos ” tableta de chocolate “.

  • En los hombres, los abdominales solo son visibles si la masa grasa no supera el 12%
  • Para las mujeres, las proporciones son un poco diferentes; en ellos, las líneas son visibles en un porcentaje del 18% o menos.

Ahora sabes que los abdominales no son un ejercicio para perder grasa abdominal, y los ejercicios compuestos son muy efectivos para lograr una figura más delgada y atlética.

También hemos visto que una buena alimentación y la restricción calórica son las condiciones imprescindibles para conseguir un estómago firme.

Quizás se pregunte cuál es el papel de los ejercicios abdominales.

Bueno, los ejercicios abdominales son muy importantes para fortalecer y desarrollar los músculos abdominales.

El hecho de que los músculos abdominales estén ocultos bajo una capa de grasa no significa que no necesiten ejercitarse.

Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer su “pilar” (centro).

  • Los músculos abdominales no solo protegen los órganos internos, sino que también son esenciales para la estabilidad del tronco y la postura, y para prevenir problemas de espalda.

Resumen : Es la combinación de 3 componentes principales que te permitirán perder peso y grasa abdominal y tener una figura más bella.

3 consejos adicionales para perder grasa abdominal

Además de los tres componentes del modelo anterior, hay otras pequeñas cosas que puede hacer en el día a día para acelerar la quema de grasa corporal.

Consejo n. ° 1: duerma lo suficiente

Una de mis actividades favoritas de fin de semana es dormir. Dormir lo suficiente también es muy importante para no desarrollar un estómago.

Explicación:

Un estudio estadounidense en el que participaron más de mil cien hombres encontró que existe un vínculo entre la falta de sueño y la cantidad de grasa abdominal. Las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienen un mayor riesgo de almacenar grasa (fuente).

Por lo tanto, es mejor ser razonable y dormir un mínimo de 6 horas.

Consejo n. ° 2: fortalecer

Por si aún tienes dudas sobre el interés de los ejercicios aeróbicos y de musculación …

Si está buscando un ejercicio de gimnasio para perder grasa abdominal, lo mejor que puede hacer es recurrir a ejercicios de fitness y entrenamiento con pesas.

  • Un estudio a largo plazo de 12 años en el que participaron más de diez mil hombres mostró que el entrenamiento con pesas es un método más eficaz para controlar la grasa corporal que el ejercicio aeróbico como correr y andar en bicicleta (fuente).

Por supuesto, quemamos más calorías durante una sesión de carrera que durante una hora de ejercicios físicos, pero la masa muscular juega un papel cada vez más importante a medida que envejecemos.

  • Cuanto más envejecemos, más disminuye nuestra masa muscular. Cada libra de masa muscular que perdemos significa que quemamos menos calorías. En otras palabras, envejecer engorda.

El ejercicio aeróbico hace poco para promover el desarrollo muscular. Es lo opuesto al entrenamiento con pesas, que previene el desgaste muscular.

Esta es otra razón por la que las mujeres tienen mucho que ganar si se dedican al entrenamiento con pesas y al ejercicio.

La creencia de que las mujeres deben apegarse al cardio para perder peso es un mito.

Las mujeres no tienen que tener miedo de …

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