Perder peso no es fácil. La investigación confirma que solo el 15% de las personas que hacen dieta logran perder peso (fuente).
Los antojos de comida pueden dificultar mucho la dieta. Para remediar este problema, se han puesto en el mercado supresores del apetito (más o menos eficaces).
Los supresores del apetito son suplementos cuyo principio es inhibir el apetito para regular los antojos y facilitar la pérdida de peso.
Antes de considerar probar un supresor del apetito, dedique un momento a leer este artículo para descubrir qué son los supresores del apetito y cómo funcionan.
Este artículo le brindará una descripción general de los supresores del apetito más populares y lo que dice la ciencia sobre ellos.
Además, descubrirás en particular:
¿Qué son los supresores del apetito?
Los supresores del apetito son suplementos, generalmente en forma de cápsulas o bebidas, que aumentan la sensación de saciedad. De repente, tenemos menos apetito y comemos menos.
Cuando no comes lo suficiente, es normal tener hambre. Así es como nuestro cuerpo nos dice que es hora de comer.
Pero si nota que tiene una necesidad constante de comer, incluso justo después de las comidas, es muy probable que esté aumentando de peso …
Los supresores del apetito pueden ayudar a suprimir el hambre y provocar una saciedad más rápida. Por lo tanto, podemos esperar que aceleren la pérdida de peso. Funcionan engañando a su cerebro para que piense que no tiene hambre y que su estómago está lleno.
Una forma de hacer esto es aumentar la tasa de serotonina, una hormona responsable de regular el apetito, el estado de ánimo y los patrones de sueño. Si el cerebro piensa que tenemos el estómago lleno, no tenemos hambre y comemos menos.
Hoy en día existen todo tipo de productos que afirman tener efectos supresores del apetito. Pero no se puede demostrar la eficacia de la mayoría de los supresores del apetito.
¿Qué supresores del apetito pueden ayudarlo a comer menos? Lo descubrirás en este artículo.
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¿Qué supresores del apetito son eficaces y cuáles no?
nº1: Glucomanano
Hoy en día existen todo tipo de productos que afirman tener efectos supresores del apetito.
Pero no se puede demostrar la eficacia de muchos supresores del apetito. Y entre los potentes supresores del apetito, muchos tienen efectos secundarios dañinos …
Así que comencemos con los supresores naturales del apetito disponibles en el mercado.
Redoble de tambores …
Y el ganador es … (el título habrá despertado tus oídos)
Glucomanano!
De todas las fibras solubles, el glucomanano parece ser el más eficaz para perder peso. Tomado antes de las comidas, puede ayudar a reducir el apetito.
Para ser precisos, el glucomanano es una fibra soluble en agua hecha de la raíz comestible del konjac.
Capaz de absorber hasta 50 (!) Veces su peso en agua, aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito, de ahí su uso como suplemento adelgazante (fuente, fuente, fuente).
Aumentar su ingesta diaria de fibra es una manera fácil de controlar mejor su apetito y perder peso a corto plazo (fuente).
¿Cómo actúa el glucomanano?
Una fibra soluble en agua, el glucomanano absorbe agua y se convierte en un gel viscoso en el estómago que puede escapar de la digestión y llegar al colon no digerido (fuente).
Al llenar el estómago, el glucomanano promueve la sensación de saciedad y retrasa el vaciado del estómago, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y promover la pérdida de peso (fuente, fuente).
En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en 2015, 83 participantes obesos (66 mujeres y 17 hombres) experimentaron una pérdida significativa de peso y grasa corporal después de tomar 3 g de glucomanano y 300 mg de carbonato. de calcio por día durante un período de 2 meses (fuente).
En un estudio aleatorizado más grande, 176 sujetos obesos tuvieron que tomar 3 suplementos de glucomanano diferentes o un placebo mientras seguían una dieta baja en calorías. Los sujetos que tomaron glucomanano vieron una disminución significativa en su peso en comparación con los que tomaron placebo (fuente).
Además del efecto sobre la pérdida de peso, los investigadores han identificado otros beneficios del glucomanano, que incluyen los siguientes:
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Posibles efectos secundarios
El glucomanano puede, en casos raros, causar efectos secundarios como estreñimiento, diarrea, náuseas y problemas digestivos (fuente).
El glucomanano se considera seguro y generalmente se tolera bien. Sin embargo, el gel viscoso puede comenzar a expandirse antes de llegar al estómago. Por eso es importante beber suficiente agua al tomar cápsulas de glucomanano (fuente).
nº2: Safran
El azafrán es una especia derivada del crocus sativus.
Pero, ¿cuál es la gran peculiaridad de esta especia?
En primer lugar, su precio: El azafrán es una de las especias más caras del mundo.
Esto se debe principalmente a la dificultad de extracción, lo que conduce a un suministro limitado. El azafrán se utiliza tradicionalmente para condimentar platos.
En los últimos años, las propiedades antidepresivas del azafrán han sido objeto de un número creciente de estudios. Estos estudios se llevaron a cabo principalmente en Irán, que produce el 90% del azafrán del mundo.
Algunos estudios han demostrado que el extracto de azafrán es casi tan eficaz como tomar un antidepresivo de dosis baja (como la fluoxetina) (fuente).
¿Cómo actúa el azafrán?
Los efectos supresores del apetito del azafrán parecen deberse al aumento de la actividad de la serotonina. Esta es también la razón por la que el azafrán mejora el estado de ánimo. Se ha demostrado que el azafrán ayuda a combatir los síntomas de la depresión, la alimentación emocional y el síndrome premenstrual después de alrededor de 6 a 8 semanas de tratamiento.
Un estudio de 60 mujeres con sobrepeso mostró que los participantes que tomaron 176 mg de extracto de azafrán por día tenían significativamente menos ganas de comer bocadillos y, por lo tanto, perdieron más peso que los que tomaron placebo (fuente).
Si bien estos resultados son prometedores, se deben realizar estudios a más largo plazo para comprender mejor el papel del azafrán en la reducción del apetito y la pérdida de peso.
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Posibles efectos secundarios
El azafrán generalmente se tolera bien, pero en casos raros puede causar fatiga, sequedad de boca, ansiedad, náuseas y dolores de cabeza (fuente).
nº3: Fenogreco
La alholva es una planta de la familia de las Fabaceae. Sus semillas ricas en fibra se pueden comer después de secarlas y molerlas.
La alholva contiene fibra soluble e insoluble. La mayor parte de la fibra proviene del galactomanano, una fibra soluble en agua (que no debe confundirse con el glucomanano).
El fenogreco actúa retrasando el vaciado del estómago y la absorción de carbohidratos y grasas. Esto tiene el efecto de reducir el apetito y regular el azúcar en sangre.
Gracias a su alto contenido en fibra, sus semillas pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, bajar los niveles de colesterol y reducir el apetito (fuente, fuente, fuente).
Un estudio de 18 participantes sanos (pero obesos) encontró que consumir 8 g de fibra de fenogreco redujo el apetito de manera más efectiva que 4 g de fibra de fenogreco. Además, los participantes se sintieron más llenos y comieron menos en la siguiente comida (fuente).
Hasta la fecha, tres estudios han demostrado que el fenogreco provoca una disminución en el consumo de grasas y el apetito (fuente, fuente, fuente).
El fenogreco también tiene los siguientes beneficios:
Cabe señalar, sin embargo, que muchos de estos beneficios aún no se han estudiado lo suficiente como para poder sacar conclusiones sólidas.
nº4: goma guar
Goma guar una fibra obtenida de las semillas de la semilla de guar o Cyamopsis tetragonoloba.
¿Cómo actúa la goma guar?
La goma guar se hincha en el estómago y le da una sensación de saciedad. Por tanto, parece tener un efecto similar al del glucomanano.
Absorbe agua en los intestinos, ralentiza la digestión y disminuye el apetito. La goma guar, rica en fibra, puede beneficiar la salud del sistema digestivo.
Algunos estudios han demostrado que la goma guar puede promover la pérdida de peso y controlar el apetito.
Un estudio de 2016 mostró que consumir 2 g de goma guar por día redujo el hambre y redujo la ingesta de calorías entre comidas en un 20%.
Otros estudios muestran resultados similares, lo que sugiere que la goma guar puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta diaria de calorías (fuente).
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Posibles efectos secundarios
La goma guar también tiene efectos secundarios. Si se consume en exceso, la goma guar puede causar dolor abdominal, diarrea, calambres, gases e hinchazón (fuente).
nº5: Gymnema sylvestre
¿Le gustan los dulces? ¡Así que presta atención a lo siguiente! Si eres goloso, la gymnema sylvestre puede interesarte.
Tomar este supresor del apetito puede calmar los antojos de azúcar.
Gymnema sylvestre es una planta trepadora originaria de los bosques tropicales de India y África.
Sus hojas se han utilizado en medicina alternativa durante cientos de años. Es un remedio tradicional para diversas enfermedades, incluida la diabetes, la malaria y las mordeduras de serpientes (fuente).
¿Cómo actúa gymnema sylvestre?
Uno de los principios activos más importantes de esta planta es el ácido gimnémico, que inhibe el sabor dulce (fuente, fuente). Cuando se consume antes de una comida o una bebida azucarada, el ácido gimnémico puede bloquear los receptores del sabor dulce en las papilas gustativas.
Esto disminuye la sensación de sabor dulce en la boca. De repente, los alimentos azucarados son mucho menos atractivos.
Así que no es de extrañar que …
