¿Se pregunta cómo perder grasa abdominal? En este caso, comience por comer los alimentos adecuados.
La mayoría de las personas que quieren una cintura delgada y un abdomen plano esperan perder grasa abdominal haciendo abdominales.
Pero igual de importante es examinar lo que se lleva a la boca. De lo contrario, sus abdominales permanecerán ocultos para siempre bajo una capa de grasa abdominal.
He compilado una lista de alimentos que pueden ayudarlo a recuperar un estómago plano. Siga leyendo y descubra cuáles son los alimentos adecuados para perder grasa abdominal.
¿Qué alimentos para un vientre plano?
¿Puede perder grasa abdominal agregando ciertos alimentos a su dieta? ¡Absolutamente!
En este artículo te cuento unos 10 alimentos que te recomiendo comer si quieres encontrar un vientre plano y firme.
Repasemos cada uno de ellos y veamos qué tiene que decir la ciencia sobre ellos.
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nº1: Melón y sandía
Llenos de beneficios para la salud, el melón y la sandía son más que un refrigerio de verano.
Son naturalmente bajos en calorías y altos en nutrientes esenciales, que incluyen fibra, vitaminas, minerales y agua (fuente). Un melón fresco puede contener hasta un 90% de agua: el refresco perfecto.
El melón y la sandía también son ricos en potasio. El potasio regula el sodio en el cuerpo. Esto ayuda a evitar hinchazón.
Además, los melones tienen un sabor muy refrescante. ¡Delicioso en un batido!
nº2: Nueces
Rico en ácido alfa lipoico (ALA), los frutos secos pueden ayudar a reducir la inflamación.
Un estudio de 2017 podría explicar por qué las nueces promueven la pérdida de peso: parecen activar un área del cerebro involucrada en el control del apetito y los impulsos (fuente).
Por tanto, los frutos secos no estimulan la quema de grasa. Sin embargo, ayudan a evitar comer en exceso. Además, las nueces son un alimento de elección para aperitivos. Permiten satisfacer las pequeñas punzadas de hambre luchando contra los antojos de comida chatarra.
nº3: Pan integral
Un estudio de 2009 mostró que una dieta rica en cereales integrales, como el pan integral y la avena, puede contribuir a una pérdida significativa de grasa abdominal (fuente).
No sorprende que la sustitución de los cereales refinados por cereales integrales promueva la pérdida de peso. Los cereales integrales son ricos en fibra, lo que ayuda a la digestión. Ayudan a aumentar la sensación de saciedad y previenen comer en exceso.
Los granos refinados, como el pan blanco, son bajos en fibra y buenos nutrientes. Además, provocan un rápido aumento del azúcar en sangre porque se convierten rápidamente en glucosa.
Por lo tanto, el pan integral es una buena opción, pero recuerde que aún tiene un alto contenido de carbohidratos y calorías. Si quieres recuperar un vientre plano, consúmelo con moderación. Para hacer que el cambio del pan blanco al pan integral sea más fácil, unte su pasta para untar favorita.
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nº4: Pomelo
La toronja es uno de los alimentos preferidos por quienes desean encontrar un estómago plano de forma segura y natural.
En ratones, se ha descubierto que consumir toronja reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina (fuente). El nivel bajo de azúcar en sangre ayuda a regular el hambre.
En 2006, un estudio en humanos observó a 91 participantes obesos y los dividió en cuatro grupos:
Los participantes tenían que consumir su suplemento asignado 3 veces al día antes de cada comida durante 3 meses.
Los resultados ? El grupo 4, que había consumido toronja fresca, fue el que perdió más peso, seguido por los bebedores de jugo de toronja. El grupo que recibió cápsulas lo hizo mejor que el grupo de placebo. El consumo de media toronja fresca antes de las comidas se asoció con una pérdida de peso significativa y una mejor resistencia a la insulina.
Esto probablemente se deba al hecho de que consumir pomelo conduce a una mayor ingesta de fibra y, por lo tanto, proporciona una mayor saciedad que consumir jugo de pomelo. Comer alimentos con alto contenido de fibra soluble también puede ayudar a regular el azúcar en sangre.
Una toronja no hará que recuperes un estómago plano, ¡pero es uno de esos alimentos que ayudan a evitar las compulsiones alimentarias!
¿No eres fanático de la toronja que se come tal cual? En este caso, ¡ponlo en la licuadora!
nº5: Salmón
Cuando hablamos de los beneficios del pescado, no podemos ignorar el salmón. El salmón es rico en vitaminas y minerales, pero también en proteínas y omega-3.
Si bien no derrite la grasa mágicamente, el salmón es rico en proteínas, un gran activo para las personas que desean perder peso. Las proteínas son más abundantes que los carbohidratos o las grasas (fuente).
Aumentar la ingesta de proteínas conduce a una saciedad más rápida y duradera. Por eso comemos menos.
El salmón (especialmente el salmón salvaje) es rico en vitamina D, el aliado de un vientre plano. La investigación ha demostrado que la vitamina D promueve la pérdida de peso (fuente).
nº6: Abogado
Esta deliciosa fruta verde es rica en fibra y grasas buenas, que favorecen la pérdida de grasa abdominal.
Muy altos en calorías, los aguacates deben consumirse con moderación. Los aguacates pueden tener un alto contenido de calorías y grasas, pero pueden promover la pérdida de peso (fuente).
La razón ? Los estudios han demostrado que comer aguacates puede prolongar la sensación de saciedad (fuente). Esto le permite comer menos y, por tanto, reducir su ingesta calórica. Con el tiempo, esto se traduce en una pérdida de peso.
Los aguacates se pueden disfrutar de muchas formas. Puede utilizarlos como sustituto de la mantequilla o la margarina en el pan. Pero también puedes incorporarlos a tus ensaladas y batidos.
nº7: Té blanco
El té verde es a menudo el primer té que me viene a la mente cuando se trata de perder peso.
¿Pero conoces el té blanco? El té blanco es una buena fuente de cafeína y catequinas como EGCG. Estas dos sustancias pueden tener un efecto sinérgico que promueve la quema de grasas y estimula el metabolismo (fuente).
Además, de todos los tipos de té, ¡el té blanco es el menos procesado! Es a esto a lo que debe su riqueza en antioxidantes (fuente). Los antioxidantes protegen a las células del daño causado por compuestos llamados radicales libres.
La acumulación de daño de los radicales libres puede tener efectos adversos en el cuerpo. Afortunadamente, el té blanco parece ser una de las mejores variedades de té para combatir los radicales libres.
La próxima vez que pida una taza de té, ¡piense en el té blanco!
nº8: vinagre de manzana
La investigación muestra que el vinagre de sidra de manzana (o vinagre de sidra de manzana) tiene muchos beneficios para la salud, especialmente sobre el azúcar en sangre. Pero, ¿el vinagre de sidra de manzana también puede ayudar con la pérdida de vientre? Veamos qué tiene que decir la ciencia al respecto.
El vinagre de manzana se elabora mediante un proceso de fermentación de dos pasos (fuente). La producción tradicional de vinagre de sidra de manzana puede tardar hasta un mes. El ácido acético es el principal principio activo del vinagre de sidra de manzana. El ácido acético constituye aproximadamente el 5-6% del vinagre de sidra de manzana. También contiene agua y trazas de otros ácidos como el ácido málico. Una cucharada (15 ml) de vinagre de sidra de manzana contiene aproximadamente 3 calorías y prácticamente no proporciona carbohidratos.
Los resultados de un estudio en humanos sugieren que el vinagre de sidra de manzana puede tener un efecto beneficioso sobre el peso y la grasa corporal (fuente).
En un estudio de tres meses, 144 japoneses obesos consumieron 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana o una bebida placebo al día. El grupo de personas que consumió una cucharada de vinagre de sidra de manzana al día perdió 1,2 kg. El grupo que consumió 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana perdió 1,7 kg y 1,9 cm de circunferencia de cintura.
Según este estudio, agregar 1 o 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana a su dieta puede ayudar a perder peso. Aunque este estudio es bastante amplio y los resultados son alentadores, aún se necesita más investigación.
nº9: Pimientos
¿Te gustan las comidas picantes y tienes esa grasa abdominal rebelde de la que te gustaría deshacerte? ¡Entonces este consejo es para ti!
Originalmente, el picante de los pimientos es un mecanismo de defensa que pone en marcha el pimiento para evitar que los animales se lo coman. Pero el hombre ha descubierto el gusto por su sabor. Y los hemos estado usando para condimentar nuestros platos durante cientos de años.
Los estudios han demostrado que el ingrediente activo de los chiles, la capsaicina, provoca un aumento temporal del metabolismo de alrededor del 8%. Este efecto dura aproximadamente media hora (fuente).
Además, los pimientos picantes pueden regular el apetito, promover la saciedad y reducir los antojos de grasa, lo que ayuda a evitar comer en exceso (fuente).
Si no le gusta el picante, le sugiero que pruebe los pimientos dulces. Con el tiempo, aumentará su tolerancia a los chiles. ¡Así que no se deje intimidar por el miedo a tener la boca en llamas!
nº10: Huevos
Último en nuestra lista de alimentos para un estómago plano: huevos.
Los huevos son una fuente natural de proteínas. Contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y pueden promover la pérdida de grasa abdominal.
Pueden ayudarlo a disminuir su ingesta de calorías durante el día. Además, los huevos son una gran fuente de varias vitaminas y minerales que a menudo faltan en las dietas occidentales.
¡Los huevos son un gran desayuno! Las personas que comen huevos en el desayuno se benefician todo el día.
Se ha demostrado que un desayuno con huevos aumenta la pérdida de peso en un 65% durante 8 semanas (fuente). Estos impresionantes resultados se lograron sin esfuerzo. ¡Lo único que tenían que hacer los participantes era comer huevos en el desayuno!
Pierde la barriga mientras practica deportes
Junto con una buena dieta, también es una buena idea realizar suficiente actividad física todos los días. Deje de tomar el coche para sus viajes con más frecuencia. También puede subirse a su bicicleta en lugar de tomar el automóvil.
Para una barriga en la parte superior, también te recomiendo que vayas al gimnasio. Unas cuantas horas en el gimnasio cada semana harán maravillas. No solo para tu cuerpo, sino también para tu mente. No esperes más para mejorar tu dieta y hacer más ejercicio para perder grasa abdominal y recuperar una figura esbelta.
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