12 consejos para perder grasa abdominal rápidamente + 5 errores fatales

12 consejos para perder grasa abdominal rápidamente + 5 errores fatales

Perder la barriga es uno de esos temas en los que Internet está lleno de idioteces escandalosos. Allí encontrará muchos consejos que están desactualizados, no tienen nada de científico o están adaptados de otros sitios por un autor sin mucho conocimiento sobre el tema.

Es por eso que te voy a dar en este artículo 12 consejos para perder grasa abdominal rápidamente que REALMENTE funcionan y tienen una base científica. Este es el mejor artículo que encontrará (tal vez alguna vez) si desea saber cómo perder peso en el estómago.

En este artículo descubrirás:

  • Por qué el desayuno bloquea la quema de grasa
  • Un tipo de ejercicio físico que quema 7 veces más grasa que el cardio.
  • Por qué las grasas buenas estimulan la quema de grasa
  • Las 5 causas principales de la grasa del vientre
  • Las diferencias entre hombres y mujeres en términos de quema de grasa
  • Cómo se puede perder peso en poco tiempo, a razón de 3 veces 20 minutos por semana

Para ser claro desde el principio, me gustaría comenzar con una advertencia …

Advertencia: la pérdida de grasa localizada es imposible

La pérdida de grasa localizada simplemente no es posible, lo que significa que no puede perder peso específicamente en su estómago, piernas o glúteos. ¿Alguna vez has visto a alguien obeso en la playa, pero con un vientre súper plano?

De hecho, no existe y nunca existirá. Incluso las mejores pastillas para adelgazar (que nunca funcionan) del mundo no ayudarán.

La siguiente ilustración muestra la transformación más lógica:

transformación masculina femenina

Me doy cuenta de que la gran mayoría de mis visitantes ya saben que la pérdida de grasa localizada no es posible. No se puede perder grasa específicamente en el estómago, piernas, glúteos o cualquier otra área del cuerpo.

¿Está cometiendo estos errores evitables que ralentizan la pérdida de peso?

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Pérdida de peso abdominal: las diferencias entre hombres y mujeres

Hay una serie de diferencias entre hombres y mujeres en lo que respecta a la grasa abdominal.

¿Tiene demasiada grasa abdominal?

Para determinar si tiene demasiada grasa abdominal y si realmente necesita perder peso abdominal, mida su cintura. Se aplica la siguiente regla:

  • Hombres: tiene demasiada grasa abdominal si su cintura mide 94 cm o más
  • Mujeres: tienes demasiada grasa abdominal si tu cintura mide 80 cm o más

¿Dónde se almacena la grasa?

Cuando un hombre almacena grasa, se encuentra principalmente en el abdomen, mientras que las mujeres almacenan grasa principalmente en el estómago, las caderas y los muslos.

¿Para quién es más fácil perder grasa abdominal?

Para las mujeres, perder la barriga es más difícil porque el cuerpo femenino almacena más grasa para fines de fertilidad.

Este es un desarrollo evolutivo que permite a las mujeres tener suficiente energía para el feto durante el embarazo.

¿Cómo perder barriga y conseguir un vientre plano y firme?

Un vientre plano y firme se consigue de la misma forma en los hombres que en las mujeres. La única diferencia es que a las mujeres les resulta más difícil tener músculos visibles.

Afortunadamente, esto no es un problema, porque casi todas las mujeres no quieren verse tan musculosas. Quieren sobre todo tener un vientre plano sin demasiada grasa.

¿Qué porcentaje de grasa corporal tiene el estómago plano?

Esta es la regla general:

  • Hombres: un porcentaje de grasa de alrededor del 13 al 16%
  • Mujeres: un porcentaje de grasa de alrededor del 19 al 22%

¿Desde qué porcentaje de grasa se ven los abdominales?

Esta es la regla general:

  • Hombres: un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 12% o menos
  • Mujeres: un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 18% o menos

La foto de abajo te dará una idea del porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres:

porcentaje de grasa corporal masculina femenina

Ahora, abordemos los 5 errores FATALES que le impiden perder grasa abdominal.

Empezamos con un vídeo, cuyos distintos puntos se repiten en el siguiente texto:

Error n. ° 1: querer perder grasa abdominal usando cardio

Esto podría sorprenderlo, pero si desea perder grasa abdominal o perder peso, ¡el cardio (por ejemplo, correr) no es la mejor manera!

Por supuesto, el cardio quema calorías, pero hay un precio que pagar. Estas son las desventajas, que se aplican particularmente a los ejercicios cardiovasculares de larga duración:

  • Alta producción de cortisol, una hormona antiestrés. Esta hormona se libera en respuesta al estrés. Su función es limitar al máximo los daños provocados por el estrés. Sin embargo, esta hormona promueve el almacenamiento de grasa (fuente), especialmente en el cinturón abdominal (fuente, fuente).
  • Disminución de la testosterona, una hormona que estimula la quema de grasa. ¡Sí, esta hormona también es importante en las mujeres!
  • El efecto sobre la sensibilidad a la insulina es bastante débil, por lo que el almacenamiento de grasa no se reduce necesariamente (fuente).

Más adelante en este artículo, explicaré qué tipo de ejercicio preferir sobre el cardio.

Error n. ° 2: ver los alimentos grasos como enemigos de la pérdida de barriga

Comer grasa no necesariamente engorda. Hay muchas fuentes de grasas buenas como frutos secos, aceite de oliva, aguacates, aceite de pescado, etc.

Por supuesto, la grasa contiene muchas calorías, pero te hace sentir más lleno. Además, mantienen bajos los niveles de insulina, sabiendo que el cuerpo almacena grasa cuando los niveles de insulina son demasiado altos.

Ciertas grasas como el aceite de coco estimulan la quema de grasa y, por lo tanto, pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Volveré a las grasas buenas con más detalle más adelante en este artículo.

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Error n. ° 3: querer perder grasa abdominal con ejercicios abdominales

Algunas personas piensan que se puede conseguir un estómago firme con solo hacer ejercicios abdominales, pero esto está lejos de ser cierto. Su dieta es de mucha mayor importancia para perder grasa abdominal y perder grasa abdominal.

Me recuerda a la famosa expresión inglesa:

¡Los abdominales se hacen en la cocina!

Con los ejercicios abdominales, es menos probable que su estómago se hunda y, por lo tanto, se vuelva más firme. Una gran ventaja, especialmente después del embarazo.

A medida que sus músculos abdominales se fortalecen, también pueden volverse más “definidos”. Esto significa que la forma de los músculos abdominales se vuelve más evidente.

Además, los ejercicios abdominales fortalecen los abdominales, disminuyen el riesgo de dolor lumbar, ayudan a prevenir lesiones y mejoran el equilibrio y la estabilidad durante las actividades diarias como estar de pie, caminar, sentarse, etc.

Error 4: querer perder peso en el estómago usando pastillas

Parece obvio que esto es un error, pero todavía hay personas que creen en los cuentos de hadas entre quienes quieren adelgazar rápidamente al nivel del cinturón abdominal.

Abracadabra, ¡una sencilla pastilla para el estómago plano!

¡No empieces a tomar esa basura! Definitivamente existe un tipo de píldora que te ayuda a perder grasa abdominal y lograr un estómago más plano de una manera saludable. Me refiero a las píldoras de omega 3. Pero llegaremos a eso más tarde.

Error n. ° 5: querer perder grasa abdominal a través de la dieta

Es agotador repetirlo, pero la cuestión es que las dietas no funcionan, ¡ni siquiera para perder grasa abdominal!

Aproximadamente 2 de cada 3 personas que hacen dieta aumentan de peso, mientras que el último de los 3 no pierde muchos kilos.

¡Así que ten cuidado de no empezar ninguna dieta!

El exceso de grasa abdominal y el sobrepeso se deben a un estilo de vida poco saludable. Ni más ni menos. Aquí están los 5 componentes de tal estilo de vida:

  • Consuma más calorías de las que quema (nota: discutiré las excepciones un poco más adelante)
  • Comer demasiados carbohidratos simples / refinados / procesados ​​(fuente, fuente)
  • Come alimentos procesados
  • Falta o ausencia de actividad física.
  • Estrés prolongado / crónico

¡El hecho de que tenga el estómago plano no significa necesariamente que goce de buena salud! La grasa alrededor de los órganos, que se llama grasa abdominal o grasa visceral, en realidad es peor que la grasa visible.

La grasa abdominal está asociada con la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, el colesterol alto, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y muchas otras enfermedades.

Si quieres saber más sobre las causas de la grasa abdominal, aquí tienes un video:

Los siguientes 12 consejos abordan todas las causas mencionadas y lo ayudarán a perder grasa abdominal rápidamente … ¡Así que comencemos!

Encontrará estos consejos en el video a continuación y en el texto que sigue.

Consejo n. ° 1: omita el desayuno de vez en cuando (¡importante!)

Pero Hugo, pensé que ralentiza el metabolismo y es malo para tu salud.

Bueno no ! ¡Lejos de eso, por cierto!

La idea de que el metabolismo se ralentiza si se salta una comida nunca ha sido probada científicamente. Solo fue una teoría no confirmada. Por lo tanto, es extraño ver cuánto se ha arraigado esta creencia en la mente de las personas. A esto lo llamo el “mito del metabolismo”.

Un estudio ha demostrado quequemamos exactamente la misma cantidad de calorías durante el día que consumimos 2000 kcal por día durante la misma comida, o que dividimos la misma comida en 5 a 6 porciones a lo largo del día (si todos los demás factores son iguales). (fuente, fuente)

Su metabolismo solo se ralentizará si no come nada durante más de 3-4 días (72-96 horas) (fuente). En este punto, cambia al “modo de hambre”. Cuando coma, las calorías se almacenarán más rápidamente.

El ayuno por períodos cortos acelera el metabolismo (fuente, fuente). Por ejemplo, un estudio de 11 hombres muestra que el metabolismo se acelera en un 14% durante un ayuno que dura 3 días (fuente). Sin embargo, esta duración es discutible: otros estudios muestran que el metabolismo permanece sin cambios durante 3 días de ayuno (fuente, fuente).

La idea de que saltarse una comida (como el desayuno) es mala para usted también es un mito. Aquí hay un resumen de los muchos beneficios científicamente probados de saltarse el desayuno:

  • Aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que promueve la quema de grasa.
  • Aumenta la producción de la hormona del crecimiento, lo que acelera la quema de grasa.
  • La reparación celular está activada
  • Baja la presión arterial
  • Aumenta tu esperanza de vida (hasta un 30% en ratas)
  • Y mucho más…

¡Así que puedes tirar a la basura la idea de que el desayuno es la comida más importante del día!

La…

Vientre