¿Quieres perder unos kilos de forma natural y segura? En este caso, está de suerte, porque encontró el artículo correcto.
En este artículo descubrirás cómo adelgazar, perder grasa abdominal y mejorar tu salud rápidamente, sin dietas locas y sin pasar hambre.
Que se diga: perder peso rápidamente no es fácil. ¡Pero eso no es imposible!
Uno de los mayores obstáculos es que no siempre sabes cómo perder peso de forma natural.
La verdad es que diferentes enfoques pueden funcionar para usted. En este artículo, te revelaré mis secretos más preciados para adelgazar.
Descubrirás en particular:
¿Cómo adelgazar de forma rápida y natural? 8 consejos
Cuando quieres bajar de peso rápidamente, caes rápidamente en la trampa de las famosas “dietas draconianas”. Una dieta así es muy tentadora, pero no es la solución adecuada.
De hecho, para perder peso de forma rápida y natural y mantener un peso saludable, necesitará más que una dieta drástica.
En principio, cualquier persona puede adelgazar siguiendo una estricta dieta calórica. El problema es que estas dietas a menudo no son sostenibles a largo plazo.
Al final de una dieta draconiana, la mayoría de la gente vuelve a sus viejos hábitos alimenticios. Y esos viejos hábitos, a menudo malos, son los que los llevaron al sobrepeso en primer lugar; por tanto, no es de extrañar que sean cada vez más grandes.
De ahí la importancia de un consejo que realmente funcione. En los siguientes consejos, aprenderá cómo obtener la mejor nutrición para perder peso y mucho más.
¡Y no olvide descargar mi menú de adelgazamiento gratuito al final de este artículo!
¿Está cometiendo estos errores evitables que ralentizan la pérdida de peso?
Haga la prueba y descubra su “coeficiente intelectual adelgazante”.
Consejo # 1: Limite las bebidas alcohólicas
¿Alguna vez te has preguntado si debes dejar de beber para bajar de peso? La respuesta es sí !
El alcohol y la pérdida de peso no se mezclan. El alcohol proporciona 7 calorías por gramo, que es más que los carbohidratos (4 calorías por gramo) o las proteínas (4 calorías por gramo).
Las calorías del alcohol pueden afectar sus intentos de perder peso incluso si bebe con moderación.
Digamos que bebe un vaso de vino tinto (120 calorías) o una botella de cerveza (135 calorías) todas las noches. Al final de la semana, eso genera hasta 840 calorías adicionales para el vino tinto o 945 calorías para la cerveza.
Pero no solo las calorías del alcohol son malas para la figura. Hay otras razones para reducir el consumo de alcohol si desea perder peso.
Primero, las calorías líquidas son peligrosas porque sacian menos que las calorías de los alimentos sólidos (fuente). Las bebidas alcohólicas no proporcionan la misma saciedad. Por lo tanto, incluso si consume muchas calorías líquidas, es probable que aún tenga hambre a última hora de la noche.
Para empeorar las cosas, el alcohol nos hace olvidar todas nuestras buenas intenciones. Resultado, recurrimos a alimentos ricos en grasas malas y azúcares añadidos (fuente).
Si desea perder peso de forma rápida y natural, le conviene reducir el consumo de alcohol. La presión social para beber es muy real. Es mejor tener una respuesta lista cuando sus amigos o familiares le pidan que tome una copa de todos modos.
Y recuerde, si su objetivo es perder peso, reemplazar un hábito por otro está fuera de discusión. En otras palabras, dejar el alcohol no debería ser una excusa para abalanzarse sobre el chocolate o las patatas fritas.
Consejo n. ° 2: coma solo cuando tenga hambre
Durante milenios, la gente tuvo que trabajar duro para obtener alimentos y, a veces, pasó por períodos de hambruna.
En el pasado, las existencias de alimentos eran limitadas. Este ya no es el caso hoy. Podemos decir que estamos ante un consumo excesivo de calorías (fuente).
En estos días, hay muy pocas personas en el mundo occidental que no comen durante más de un día. ¿Te apetece una cola, un café o un zumo de frutas? ¿O un poco de fritura? No hay problema. Todo cambió. Hoy en día, puedes encontrar algo para comer en casi todas las esquinas.
Para perder peso de forma rápida y segura, un principio simple es comer solo cuando tenga hambre (en lugar de comer por costumbre).
Cuando se quiere perder peso, la dieta juega un papel muy importante. Somos lo que comemos. No importa cuánto entrenes: sin una buena dieta, nunca perderás peso.
Antes de comer algo, hágase la siguiente pregunta: ¿tengo mucha hambre? La mayoría de las veces, la respuesta es no: ¡en realidad no tengo nada de hambre! No necesitamos comer todo el día.
Es importante diferenciar entre el impulso de comer y el hambre real.
Cuando aprenda a hacer mejores elecciones de alimentos y elija alimentos que sean más saciantes (altos en proteínas y grasas buenas, por ejemplo), le resultará mucho más fácil regular su apetito.
Además, ¡nunca vayas de compras con el estómago vacío! Cuando tienes hambre, es más probable que realices compras impulsivas y llenes tu carrito de basura. Haga una lista de compras con anticipación y cúmplala.
Consejo # 3: renuncie a los jugos de frutas
La mayoría de la gente piensa que los jugos de frutas son buenos para la salud. Después de todo, los jugos de frutas como el jugo de naranja o el jugo de manzana están llenos de fruta fresca, ¿verdad?
Lamento decepcionarte. En primer lugar, la mayoría de los jugos de frutas comprados en tiendas no son frescos y están hechos de concentrado.
El jugo de frutas concentrado es poco más que agua azucarada con algunas vitaminas.
Pero incluso el zumo de naranja recién exprimido deja algo que desear. Las frutas enteras todavía tienen todos sus nutrientes y, a menudo, tienen un efecto diferente al de los alimentos elaborados con ellas.
Por ejemplo, el jugo de naranja fresco aumenta los niveles de azúcar en la sangre porque se despoja de las fibras que se encuentran naturalmente en las naranjas. Es todo lo contrario cuando comes una naranja entera: contiene fibra y es más saciante (fuente). Cuando se eliminan las fibras, lo único que queda son los azúcares y algunas vitaminas. En resumen, come tu fruta, ¡no la bebas!
Aquí hay un video que explica cómo se produce el jugo de naranja.
Los estudios demuestran que el consumo de jugo de frutas conduce a un aumento del azúcar en sangre mucho mayor que el consumo de frutas enteras (fuente, fuente).
Si desea perder peso de forma rápida y segura, considere dejar los jugos de frutas.
¿Quieres un ejemplo de menú adelgazante, junto con las recetas y la lista de la compra?
Haga clic aquí y te lo envío gratis.
Consejo n. ° 4: practique el ayuno intermitente
¿Quiere perder peso y mejorar su salud en general?
los ayuno intermitente, también conocido como rápido, podría ser la clave del éxito. Si bien el ayuno intermitente parece estar ganando popularidad, el ayuno en sí no es nada nuevo.
El ayuno ritual ha sido durante mucho tiempo parte de muchas tradiciones religiosas. Además, el ayuno se considera un aspecto esencial de la evolución humana: los hombres tenían que lidiar con regularidad con la falta de alimentos (en tiempos de hambruna, por ejemplo).
Es importante darse cuenta de que el ayuno es un estado normal y que hemos evolucionado para afrontarlo. La grasa corporal es una reserva de energía. Cuando no comemos, el cuerpo extrae su energía de la grasa.
En la vida, se trata de equilibrio. Yin y yang. Come y ayuna. Después de todo, el ayuno es dejar de comer.
Ayunar es abstenerse de comer durante varias horas por elección. Tú decides cuándo empezar y cuándo romper el ayuno. Por ejemplo, puede ayunar entre la cena y el almuerzo, saltándose el desayuno.
Aquí está el principio del ayuno:
La glucosa pasa al torrente sanguíneo en el intestino delgado y luego se transporta a las células del cuerpo para obtener energía. Cuando ayunamos durante unas horas, la cantidad de glucosa en la sangre disminuye y el cuerpo cambia a glucógeno.
El glucógeno es un depósito de glucosa en el hígado y los músculos, derivado de los carbohidratos. Por conveniencia, podemos hablar del glucógeno como reserva de azúcar. Esta reserva es suficiente para alimentar el cuerpo durante 24 a 36 horas. Luego, el cuerpo comienza a obtener energía de la grasa. Después de unos días sin comer (lo que no recomiendo), el cuerpo entra en cetosis, lo que significa que comienza a usar la grasa como fuente de energía primaria para preservar la masa muscular.
En esencia, el ayuno permite al cuerpo humano utilizar sus reservas de energía. Después de todo, para eso son. Lo más importante que hay que entender es que nada de malo con eso. Es la forma en que funciona nuestro cuerpo.
Consejo # 5: salte el desayuno con regularidad
Cuando era joven, probablemente escuchó a sus padres oa su médico decirle que el desayuno es la comida más importante del día. Pero, ¿el desayuno realmente tiene tantos beneficios para la salud?
Saltarse el desayuno no necesariamente lleva a comer en exceso más tarde en el día.
Algunos estudios informan que saltarse el desayuno conduce a un déficit de calorías y, por lo tanto, a la pérdida de peso (fuente). Otros estudios concluyen que saltarse el desayuno no afecta la ingesta diaria de calorías (fuente, fuente).
¿Cómo explicar estos diferentes resultados? En mi opinión, esto se debe a que algunas personas quieren compensar todas las calorías que no han consumido por la mañana, mientras que otras no sienten la necesidad de comer más por la noche.
Es posible que ya haya leído que desayunar acelera el metabolismo, lo que significa que saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo.
Sin embargo, la evidencia científica disponible cuenta una historia completamente diferente …
Los estudios en personas delgadas y con sobrepeso han demostrado que saltarse el desayuno no reduce el metabolismo en reposo (RMR) (fuente, fuente).
Hagas lo que hagas, nunca te obligues a comer una dieta que no sea adecuada para ti o que no puedas seguir. Si nota que no tiene hambre por la mañana, puede saltarse el desayuno. ¿Prefieres el desayuno? También es muy bueno.
Descubra cómo perder peso sin hacer dieta:
10 consejos para adelgazar sin dieta y saludable
Consejo n. ° 6: duerma lo suficiente
A pesar del énfasis en la dieta en este artículo, otros factores son importantes a la hora de perder peso, como la actividad física, el sueño y el estrés.
Dormir bien es fundamental …
