9 consejos para desarrollar tus abdominales inferiores de manera efectiva + 6 ejercicios

9 consejos para desarrollar tus abdominales inferiores de manera efectiva + 6 ejercicios

Tener los abdominales inferiores visibles es difícil. De hecho, estos músculos suelen estar cubiertos por una capa de grasa. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres.

Cuando quieres resaltar tus abdominales inferiores, a menudo corres al gimnasio para hacer ejercicios abdominales. Después de todo, es trabajando los músculos que se harán visibles, ¿verdad?

Desafortunadamente, las cosas no son tan simples. Los abdominales inferiores son los músculos de seis paquetes más difíciles de lucir. Esta es la parte del abdomen donde se almacena la mayor cantidad de grasa. A esto a veces también se le llama el salvavidas.

¿Cómo te deshaces de este salvavidas? Esto es lo que aprenderá en este artículo. Te diré cuáles son los mejores ejercicios abdominales para hacer visibles los abdominales inferiores, pero, además, te daré algunos consejos nutricionales efectivos para hacer desaparecer ese maldito salvavidas.

En este artículo descubrirás:

  • ¿Cuál es la mejor manera de perder grasa abdominal?
  • ¿Qué índice de grasa corporal necesitas para tener abdominales visibles?
  • Qué alimentos evitar en particular
  • ¿Qué forma de entrenamiento es la más efectiva para perder grasa?
  • ¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales para los músculos abdominales inferiores?

Pierde barriga sin ejercicios abdominales

Si has estado corriendo al gimnasio para hacer todo tipo de ejercicios abdominales, tengo que detenerte ahora mismo.

Si crees que puedes simplemente hacer ejercicios abdominales para que tus abdominales inferiores sean visibles, estás equivocado. Esto se debe a que es imposible perder grasa en áreas específicas.

Al hacer ejercicio en los deportes, la descomposición de las moléculas de grasa tiene lugar en todo el cuerpo, después de lo cual estas moléculas pasan a la sangre. El cuerpo puede entonces quemar estas moléculas de grasa. Pero sucede en todo el cuerpo.

En otras palabras, es imposible quemar grasa localmente.

Evidentemente, es una pena. Sería tan fácil si fuera suficiente para trabajar los músculos donde la grasa tiende a acumularse. Desafortunadamente, las cosas no funcionan de esa manera.

“Pero entonces, ¿es imposible perder tu línea de vida?” “

Si, afortunadamente, es bastante posible.

De hecho, el estómago es uno de los lugares más difíciles para quemar grasa. Aquí es donde la grasa se acumula primero. Generalmente, aquí es donde tiene más grasa.

Cuando se pierde grasa, la grasa del vientre suele ser la última en desaparecer porque es allí donde se tiene más.

Para tener visibles los abdominales inferiores, es necesario perder grasa en todo el cuerpo.

Podrás resaltar tus abdominales inferiores si trabajas en ellos el tiempo suficiente y alcanzas un cierto índice de grasa corporal.

¿Está cometiendo estos errores evitables que ralentizan la pérdida de peso?

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¿Cuál es el índice de grasa corporal necesario para tener visibles los abdominales inferiores?

“Pero Hugo, ¿qué índice de grasa corporal deberías tener entonces? “

En primer lugar, enfaticemos que todos somos diferentes. Por tanto, este índice variará de una persona a otra. Sin embargo, puedo darte una idea aproximada.

Podemos utilizar los siguientes valores:

  • Hombres: IMG igual o inferior al 12%
  • Mujeres: IMG igual o inferior al 18%

Permítanme aclarar ahora que tener un IMG realmente bajo no es bueno para su salud. Además, no es necesario tener visibles los abdominales inferiores. Así que usa los puntos de referencia anteriores.

Además, no se proponga una dieta draconiana loca ni se pase horas y horas en la cinta con la esperanza de alcanzar un IMC del 10%. Ninguno de estos dos pasos le ayudará a perder grasa abdominal. Pero volveré a esto más tarde. Descubrirás qué hacer para perder grasa abdominal en este artículo:

¿Para qué sirven los ejercicios abdominales?

Como expliqué anteriormente, los ejercicios abdominales no conducen a una pérdida de grasa localizada. Pero eso no significa que tengas que renunciar a ellos.

Fortalecer la parte inferior del abdomen te ayuda a tener abdominales inferiores más visibles. Sin embargo, la capa de grasa que los recubre impide que se vean.

Por tanto, es fundamental establecer prioridades.

Asegúrese de perder grasa para tener un estómago más plano. Al agregar ejercicios abdominales a esto, obtendrá abdominales más completos y fuertes. Esto te permitirá resaltar tus abdominales.

Este es el dúo de choque para abdominales inferiores más visibles.

Está muy bien, esta historia de pérdida de grasa, me contará. Sin embargo, esto es lo más difícil para la mayoría de las personas. De hecho, perder grasa no es fácil.

Aquí es donde la mayoría de la gente comete errores:

  • Error # 1: Dieta draconiana para perder grasa

Muchas personas siguen dietas drásticas. Ésta es una dieta demasiado baja en calorías. Podría pensar que pierde grasa más fácilmente cuando absorbe menos energía de la que gasta. Y además, esto es parcialmente cierto.

dieta draconianaPero lo que olvidamos es que el cuerpo es extremadamente inteligente. Cuando se absorbe muy poca energía de los alimentos, el cuerpo cambia a modo economico.

El caso es que espera una hambruna.

Durante la época prehistórica, los cazadores a veces no tenían nada que comer durante varios días. Su supervivencia dependía de ralentizar sus procesos vitales. Su metabolismo disminuyó por lo que necesitaban menos energía.

  • Esta reacción aumentó significativamente sus posibilidades de supervivencia.

Desafortunadamente, nuestro cuerpo no ha perdido nada de su inteligencia y el mismo fenómeno está sucediendo hoy. Cuando el metabolismo disminuye, el cuerpo necesita menos energía para llevar a cabo procesos vitales.

¿Qué sucede cuando volvemos a comer “normalmente” después de una dieta draconiana? Recuperamos rápidamente el peso perdido.

  • Error # 2: Hacer cardio para perder grasa

Tu objetivo es tener los abdominales inferiores más visibles. Para ello es necesario tener un IMG bajo y mucha masa muscular.

Ciertamente, el cardio (por ejemplo, correr) quema calorías. Sin embargo, en la práctica, las cosas no van tan rápido como pensamos.

Además, existen varias desventajas del cardio prolongado:

  • Cardio estimula notablemente la producción de cortisol. Es una hormona anti-estrés. La liberación de esta hormona conduce a la acumulación de grasa en el vientre. (fuente)
  • Además, el cardio provoca una disminución de los niveles de testosterona. Esta hormona estimula la quema de grasa. Si produce menos testosterona, quemará menos grasa.

Pensarías que es muy bueno correr sobre una colchoneta durante una hora. Desafortunadamente (o afortunadamente) este no es el caso. Además, tendemos a sobrestimar la cantidad de calorías que quemamos al hacer cardio. Sin mencionar que es mortalmente aburrido …

¿Qué hacer entonces?

Tienes que empezar por hacer ciertos cambios en tu estilo de vida. Explico cómo hacerlo a través de los siguientes consejos.

Parte 1: cambios en el estilo de vida

Cambia tu estilo de vida.

Ya puedo oírte pensar: “¿Qué quiere decir de nuevo?” “.

La vida sana abarca varios aspectos de la vida. Un estilo de vida deficiente va acompañado de un alto riesgo de sobrepeso y conlleva la necesidad de adelgazar.

Un estilo de vida saludable es esencial cuando quieres desarrollar tus abdominales para que sean más visibles.

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Consejo n. ° 1: cambie su dieta

La dieta es el aspecto más importante para perder grasa abdominal.

Somos lo que comemos. Los malos hábitos alimenticios provocan sobrepeso. Por supuesto, el ejercicio físico también juega un papel. Dicho esto, estoy dispuesto a apostar a que las personas que comen muy bien no tienen sobrepeso, incluso si no son muy activas.

Pero surge la pregunta clave:

“¿En qué consiste una buena nutrición? “

En Internet, somos bombardeados por todos lados con personas que afirman saber lo que significa comer bien. Sin embargo, la mayoría de estas personas no saben de qué están hablando. Muchos sitios difunden información sin base científica y, por lo tanto, no tienen idea de lo que están diciendo.

Afortunadamente, estoy aquí para mostrarte el proceso.

Sin embargo, explicar qué es una buena nutrición no requiere 5 frases. Hay varias cosas a tener en cuenta. Aquí están :

Come menos carbohidratos procesados

Aquí hay algunos ejemplos de carbohidratos procesados:

  • Galletas
  • Tortas
  • Caramelos
  • Pizza

Una de las principales causas de la acumulación de grasa abdominal (fuente) es el consumo de carbohidratos procesados.

Los azúcares presentes en este tipo de productos pasan rápidamente al torrente sanguíneo desde los intestinos. Esto provoca un rápido aumento del azúcar en sangre. El cuerpo se anticipa liberando insulina en la sangre. A menudo, esto es demasiado, ya que el cuerpo intenta reducir el azúcar en sangre lo más rápido posible.

Existe una buena posibilidad de que la consiguiente caída de azúcar en sangre le haga volver a sentir hambre rápidamente. Reaccionamos comiendo de nuevo. Entonces la historia se repite una y otra vez.

¿Cómo se produce el aumento de peso?

Los productos anteriores son auténticas bombas de azúcar. Aportan grandes cantidades de azúcar al organismo. Además, estos azúcares pasan rápidamente a la sangre, por lo que el cuerpo no puede procesarlos correctamente. El cuerpo no tiene más remedio que convertirlos en grasa. Estas grasas se pueden utilizar en tiempos de hambruna. Estos se almacenan principalmente, lo adivinó, en el área del estómago.

Consume más productos ricos en fibra

Los carbohidratos procesados ​​también son muy bajos en fibra.

Le expliqué que los azúcares de los productos procesados ​​pasan rápidamente a la sangre. Y por una buena razón: estos productos no contienen fibra en absoluto.

Las fibras aseguran la fuerza de las plantas. Son los que los mantienen en pie durante las fuertes tormentas. La fuerza de estas plantas significa que deben masticarse.

Literalmente podemos decir esto:

Cuanto más tiempo se tenga que masticar un producto sin procesar, más fibra contiene.

¿Cuál de las siguientes verduras contiene más fibra?

  • Espinaca fresca
  • Brócoli fresco (crudo)

Genial, te has clasificado para la siguiente ronda. De hecho, la verdura más rica en fibra es el brócoli.

Estos son los productos que generalmente son ricos en fibra:

  • Verduras
  • Harina de avena
  • Leguminosas
  • Frutas
  • Nueces

Las fibras ralentizan el paso de los azúcares presentes en estos productos a través de la sangre. Esto se debe a que las fibras forman una sustancia gelatinosa.

Podemos utilizar la siguiente comparación:

¿En cuál de estas dos piscinas puedes nadar más rápido?

  • Piscina 1: una piscina llena de agua
  • Piscina 2: Una piscina llena de natillas

Exactamente: …

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