9 consejos para perder peso cuando no tienes tiempo

9 consejos para perder peso cuando no tienes tiempo

La vida diaria a veces es estresante y caótica.

¿Cómo se pierde peso cuando trabaja a tiempo completo, tiene pareja y / o hijos y está abrumado por las tareas?

A menudo, los buenos hábitos, como cocinar o hacer ejercicio, quedan en el camino.

Afortunadamente, su apretada agenda no tiene por qué interponerse en sus intentos de perder peso.

¿Quieres saber cómo perder peso cuando no tienes tiempo? En este caso, sigue leyendo.

Consejo n. ° 1: prepare sus comidas el día anterior

Cuando tienes una agenda ocupada, no siempre tienes tiempo para preparar un buen desayuno por la mañana. Nueve de cada diez veces, nos encontramos comiendo comida chatarra en el trabajo.

Una mejor solución: prepare sus comidas el día anterior.

El primer paso será planificar las comidas para los días laborables y hacer una lista de compras semanal. Haz tus compras durante toda la semana. Te ahorrará tiempo y dinero.

Cuando cocinamos nuestras comidas, decidimos los ingredientes que las componen y estamos seguros de comer bien durante todo el día.

No solo preparar sus comidas con anticipación le ahorrará un tiempo precioso durante el resto de la semana, sino que también siempre tendrá algo para comer cuando tenga hambre. Ya no dependerás de lo que sirvas en la cantina o en la máquina expendedora.

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Consejo 2: haz entrenamientos cortos e intensos

HIIT: antes / despuésPara quemar grasa, no tienes que pasar horas en el gimnasio. ¡Hay mucho más eficiente! Varios estudios han demostrado que un entrenamiento HIIT de 20 minutos puede quemar más calorías que 45 minutos corriendo en la cinta (fuente).

Este tipo de entrenamiento aumenta la frecuencia cardíaca y la mantiene elevada, lo que quema más calorías y grasas en menos tiempo.

La alta intensidad de estos entrenamientos significa que el cuerpo necesita más oxígeno para volver a su estado normal una vez finalizado el entrenamiento. Esto se llama efecto de “postcombustión”. Esto se acompaña de un aumento del gasto calórico y de la quema de grasas. En resumen, quemas más calorías en reposo después de una sesión de HIIT que después de un entrenamiento regular.

¡Ideal cuando quieres adelgazar pero no tienes tiempo!

Consejo n. ° 3: haz ejercicio por la mañana

Hacer ejercicio por la mañanaReuniones tardías, cenas con clientes, copas con compañeros… Son muchas las cosas que pueden impedirte practicar deporte por la noche.

Y es frustrante, porque tienes buenas intenciones.

Entonces, ¿cuál es la solución para quemar calorías? ¡Haz ejercicio por la mañana!

¿Tiene alguna idea de lo que podría lograr si se despertara una hora antes todos los días? Piense en lo que podría hacer.

Te lo aseguro, tienes que acostumbrarte …

Especialmente cuando no es temprano en la mañana. Las primeras mañanas no serán fáciles. Pero si se obliga a aguantar durante algunas semanas, verá que se vuelve cada vez más fácil. ¡Incluso terminarás disfrutándolo!

Otra ventaja: quemamos más grasas por las mañanas, sobre todo cuando nos saltamos el desayuno de vez en cuando (fuente).

Cuando entrenamos por la mañana, estamos listos para afrontar el día y nos acercamos a cada día con la satisfacción de haber logrado algo. ¡Estamos más despiertos y en mejor forma!

Consejo # 4: Anote lo que come

Escribe lo que comesEn los viejos tiempos (especialmente cuando era estudiante), escribía a medias un diario en el que anotaba todo lo que comía y bebía. Fue muy tedioso y lento contar todas esas calorías.

Entonces, cuando alguien me habló de un diario en línea gratuito para realizar un seguimiento de las calorías, la actividad y el progreso, supe que este sistema sería mucho más fácil.

Para adelgazar no basta con contar calorías. También es necesario asegurar el equilibrio entre los macronutrientes. Llevar un diario de comidas te permite estar al tanto de toda la comida chatarra que comes sin darte cuenta. Puede aprender a reconocer y cambiar sus malos hábitos alimenticios.

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Consejo # 5: No comas en tu escritorio

No comas en tu escritorioCuando quieres bajar de peso pero no tienes tiempo, a veces intentas tomar unos minutos aquí y allá. Comiendo en su escritorio, por ejemplo. ¡Detente ahí!

Haga un esfuerzo por tomarse el tiempo para comer para que pueda disfrutar de sus comidas. Serás más consciente de cuánto comes y masticarás mejor tu comida. La mayoría de las personas están tan ocupadas en el trabajo que comen mucho más de lo que creen.

Aléjese de su escritorio a la hora del almuerzo y prefiera la cocina o una sala de reuniones vacía donde pueda relajarse y aprender a comer de forma intuitiva. Comer de forma intuitiva se trata de tomarse el tiempo para saborear la comida y controlar sus sentimientos sobre la alimentación (especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios).

Consejo n. ° 6: no se siente cuando pueda ponerse de pie

No te sientes cuando puedas estar de pieLa mayoría de las personas se sientan todo el día en el trabajo. El estilo de vida sedentario es malo para la salud. ¿Puedes trabajar de pie? En este caso, ¡hazlo!

Un metanálisis (un análisis de los resultados de estudios anteriores) de 2018 mostró que estar de pie en lugar de sentarse seis horas al día no solo puede prevenir el aumento de peso, sino también promover la pérdida de peso (fuente ). Se analizaron más de 46 estudios. Se ha descubierto que las personas que se ponen de pie queman más calorías porque se mueven con más frecuencia.

Consejo n. ° 7: pasa menos tiempo en las redes sociales

Dedique menos tiempo a las redes sociales¿Tiene idea de cuánto tiempo pasa en su teléfono celular cada día?

Sea crítico consigo mismo y considere lo que le está quitando el tiempo.

Cuántas veces he escuchado a personas quejarse de que no tienen tiempo para hacer ejercicio o cuidar su condición física. Sin embargo, los veo constantemente en sus teléfonos inteligentes.

La parte más aterradora de la adicción a los teléfonos inteligentes es que puede afectar nuestra salud física y mental, las relaciones sociales y la productividad.

¿Estás constantemente pegado a tu teléfono? En ese caso, es hora de limitar Facebook, Instagram o YouTube. Concéntrese en lo que realmente importa.

Consejo 8: haz ejercicio con otras personas

Hacer ejercicio con otras personasUna cosa es arrastrarse al gimnasio, pero ir solo a menudo es aún más difícil.

No siempre es fácil motivarse cuando tienes una agenda ocupada. Afortunadamente existen soluciones. ¿Por qué no preguntarles a sus compañeros de trabajo si quieren correr o ir al gimnasio con usted durante el almuerzo o después del trabajo? Tal vez su lugar de trabajo tenga un gimnasio donde puedan hacer ejercicio juntos.

Tener un compañero de entrenamiento puede darte el impulso que necesitas para mantenerte motivado.

Apague su teléfono o póngalo en modo avión durante unas horas al día, para que nadie pueda molestarlo. Úselo solo cuando haya hecho algo bueno o productivo para usted.

Consejo n. ° 9: lleve alimentos sobre la marcha

Hoy en día, la mayoría de las empresas ofrecen un comedor para sus empleados. Pero a menudo lo que se sirve allí no es muy saludable. Cuando se quiere adelgazar, es muy difícil enfrentarse a la tentación de la comida chatarra a diario. Especialmente cuando no has traído algo de comer. Después de un rato, cedes a los gorgoteos de tu estómago.

Esto también se aplica en coche o transporte público. Así que llévate lo suficiente para comer cuando viajes. Piense en fruta fresca, pasteles de arroz, huevos duros, palitos de apio, etc. O mejor aún: prepare sus comidas con anticipación.

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