Cinturón abdominal: ¿son efectivos los cinturones de electroestimulación y vibración?

Cinturón abdominal: ¿son efectivos los cinturones de electroestimulación y vibración?

El cinturón abdominal es un producto atractivo. Esculpir abdominales de hormigón sentado en el sofá viendo televisión: ¿no es eso lo que todos quieren?

Un cinturón abdominal te permite construir los abdominales de forma intensiva y con menos esfuerzo. Al menos, eso es lo que afirman los fabricantes. Simplemente coloque el cinturón adelgazante alrededor de su cintura, enciéndalo y deje que suceda la magia.

¿Quieres unos abdominales musculosos y te gustaría saber qué cinturón de electroestimulación o vibrador comprar?

¿O quieres saber qué ejercicios abdominales realizar para fortalecer tu cinturón abdominal? En este caso, es importante que lea este artículo.

En particular, encontrarás mi opinión sobre los mejores cinturones abdominales del mercado. ¡Empecemos!

¿Qué es un cinturón abdominal?

El cinturón abdominal (o faja abdominal) corresponde a lo que se conoce como barra de chocolate o paquete de seis.

La banda abdominal está ubicada entre las costillas y el pubis en la parte frontal de la pelvis y está formada por varios músculos.

Los músculos abdominales se pueden ver cuando se contraen en personas que tienen un índice de grasa corporal bastante bajo. El cinturón abdominal tiene una función estabilizadora y permite que el tronco se doble.

diagrama de abs

Pero hoy en día, el término “cinturón abdominal” también designa el dispositivo que se lleva a la altura del abdomen y que emite pequeñas descargas eléctricas.

Estos cinturones adelgazantes o tonificantes pueden ser utilizados por personas que quieran fortalecer sus abdominales, además de su programa de entrenamiento. Aunque tienen varias ventajas, los cinturones abdominales eléctricos no son una solución eficaz para perder grasa abdominal. Explicaré por qué más adelante en este artículo.

También puedes utilizar un cinturón abdominal por su efecto relajante, que se debe a su acción masajeadora.

Los usuarios informan de sensaciones placenteras al estimular músculos y nervios con impulsos eléctricos. La mayoría de los cinturones abdominales son pequeños y se pueden usar fácilmente debajo de la ropa, incluso durante el ejercicio.

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Los diferentes tipos de cinturones abdominales

Electroestimulacion

Los cinturones abdominales más avanzados contienen electrodos que se adhieren a la piel alrededor de la cintura. La electroestimulación hace vibrar los abdominales e incluso hace que se contraigan.

Cuando se usa un músculo, el cerebro envía una señal a un nervio que se encuentra dentro del músculo. Esta señal hace que el músculo se contraiga.

Los cinturones de electroestimulación imitan este proceso estimulando directamente el nervio en el músculo. En el pasado, esto requería equipos costosos, pero hoy en día las bandas de electroestimulación están equipadas con esta tecnología.

Se supone que uno debe usar el cinturón abdominal todos los días durante al menos diez minutos para estimular los músculos abdominales. Al principio se siente un poco extraño.

Si alguien te dice que un cinturón abdominal tiene un efecto relajante, no ha puesto la intensidad lo suficientemente alta o está mintiendo. No es doloroso, pero no puedo decir que sea muy cómodo.

Ahora veamos qué dicen los investigadores sobre la efectividad del cinturón abdominal por electroestimulación.

Un pequeño estudio de 2005 mostró que un cinturón abdominal aumentó significativamente la fuerza y ​​la resistencia abdominal en los participantes con sesiones de 20 a 40 minutos, 5 días a la semana durante 8 semanas (fuente). Los sujetos no hicieron más ejercicios abdominales durante el estudio. Los investigadores observaron en este grupo una disminución en la circunferencia de la cintura de 3,5 cm en promedio. A pesar de estos buenos resultados, no hubo diferencia en el peso corporal, el IMC o el grosor de los pliegues cutáneos entre este grupo y el grupo de control.

En resumen, el índice de masa grasa de los participantes se mantuvo igual. También debes saber que el cinturón abdominal por electroestimulación no está diseñado para estimular la quema de grasa. Incluso si el uso de un cinturón de electrodos de este tipo le permitirá tonificar sus abdominales, su paquete de seis permanecerá invisible siempre que su índice de grasa corporal permanezca demasiado alto.

Cinturón vibrante

También hay cinturones abdominales vibrantes, menos costosos. No tienen nada que ver con los cinturones de electroestimulación. Se supone que estos cinturones te hacen perder el estómago por medio de vibraciones. Sin embargo, la pérdida de grasa localizada es imposible.

Las áreas donde se acumula la grasa dependen en gran medida de la genética. No hay absolutamente nada que puedas hacer al respecto. Si desea que sus abdominales sean visibles, lo único que puede hacer es reducir su índice de grasa total.

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Cinturón de sudor

También hay cinturones de sudor. Usamos el cinturón de sudor en la cintura con la esperanza de perder el estómago y recuperar un vientre plano. Sin embargo, no hay pruebas científicas de la eficacia de estos cinturones adelgazantes.

Un cinturón de sudor aumenta la transpiración, lo que provoca una pérdida significativa de agua. Por tanto, la pérdida de peso es sobre todo la pérdida de agua.

Recuerde que una sudoración más intensa no equivale a pérdida de grasa, sino solo a pérdida de agua, lo que promueve la deshidratación. Un cinturón de sudor no tiene efecto adelgazante. Su único efecto es aumentar la producción de sudor.

Los mejores cinturones abdominales del mercado

Ahora ya sabe lo que debe tener en cuenta al comprar un cinturón de regazo. Pero te lo haré aún más fácil …

Aquí tienes mi opinión sobre los 5 mejores cinturones para tonificar tus abdominales del mercado y el detalle de sus características. Puedes elegir el modelo que más te convenga, en función de tu presupuesto.

Cinturón abdominal n. ° 1: Slendertone Abs7

Slendertone es una marca especializada en cinturones abdominales eléctricos. Su precio varía según el modelo (de 80 a 100 dólares). Este producto se compone de dos partes.

Primero que nada, el mando a distancia. Esto es recargable. Luego, el propio cinturón abdominal. Se adhiere al vientre mediante velcro. Su cara interna está provista de electrodos que emiten pequeños estímulos eléctricos.

La marca Slendertone se destaca por seguir liderando la competencia en el mercado de la electrónica. Abs7 te permite elegir entre diferentes programas para fortalecer el abdomen. Además de 10 programas preestablecidos diferentes, tiene más de 100 niveles de intensidad.

Ventajas :

  • Muchos programas
  • Diferentes niveles de intensidad
  • Precio abordable

Desventajas:

  • Fragilidad del electrodo

Cinturón abdominal n ° 2: Beurer EM 35

faja abdominal Beurer EM 35El Beurer EM 35 es un cinturón de musculación con electrodos diseñado para entrenar los músculos abdominales.

Este cinturón abdominal tiene 5 programas diferentes, con niveles de intensidad regulables de 0 a 40. Tiene un suave cierre de velcro y se adapta a todas las tallas de cintura.

Ventajas :

  • Barato (alrededor de 40 €)
  • Fácil de usar

Desventajas:

Cinturón abdominal nº3: Gymform Total ABS

Cinturón Total Abs GymformEste cinturón abdominal ofrece 6 programas de entrenamiento para un total de 10 niveles de intensidad. Los electrodos no son prácticos debido a su adherencia. El cinturón en sí es bastante económico, pero parece hacer lo que fue diseñado para hacer.

Ventajas :

Desventajas:

  • Los electrodos son muy adherentes y poco prácticos.
  • Buena relación calidad-precio

Cinturón abdominal n ° 4: Meabelt 400

Cinturón Meabelt 400Este cinturón abdominal también provoca la contracción de los abdominales por electroestimulación.

Sus creadores afirman que 10 minutos al día son suficientes para adelgazar sin esfuerzo. Suena demasiado bueno para ser fiel a mí.

Este cinturón abdominal tiene 8 programas y 10 niveles de intensidad y es adecuado tanto para hombres como para mujeres. Su precio varía de 30 € a 40 €.

Ventajas :

  • Buena relación calidad-precio

Desventajas:

  • Las instrucciones carecen de claridad

Cinturón abdominal nº5: Aparato abdominal Zociko

Aparato abdominal ZocikoEste producto es muy ligero y práctico. Este dispositivo abdo tiene 10 niveles de intensidad diferentes y funciona con 6 pilas AAA (no incluidas). Su precio ronda los 30 €.

Se recomienda utilizar el dispositivo una o dos veces al día durante 20 minutos. Este es adecuado tanto para hombres como para mujeres.

Ventajas :

  • Fácil de usar
  • Dispositivo silencioso
  • Buen agarre de los electrodos

Desventajas:

Fortalece tu cinturón abdominal con ejercicios abdominales

cinturón abdominal muscularEs probable que sus abdominales sigan ocultos bajo una capa de grasa abdominal. Sin embargo, estás usando tus abdominales en todo momento del día.

Trabajando intensamente tus abdominales, los fortalecerás y desarrollarás, pero desafortunadamente, no vas a perder grasa abdominal.

Tener un estómago plano y músculos abdominales visibles requiere tener un índice de grasa corporal bajo. Esto requiere una dieta sana y variada.

¿Quieres unos abdominales geniales? Siempre puedes probar suerte comprando un cinturón abdominal de electroestimulación. ¿Busca formas más efectivas de entrenar sus abdominales? En este caso, ¡no se salte los ejercicios siguientes!

A continuación, encontrará ejercicios abdominales que trabajan sobre el recto abdominal, ya que son los más importantes.

Importante: hacer 15 repeticiones por serie es más que suficiente. No tiene sentido hacer cientos de repeticiones.

Ejercicio n. ° 1: elevaciones de rodilla

Ejercicio 2: elevaciones de piernas

Ejercicio n. ° 3: abdominales en bicicleta

Ejercicio 4: Plancha

Ejercicio # 5: crujido inverso

Lea también estos artículos:

10 consejos para tener un paquete de seis (¡para hombres y mujeres!)

Ejercicio para adelgazar: 8 ejercicios de choque para un estómago plano y firme

Para concluir

Si algo suena demasiado bueno para ser verdad, seguro que lo es. Tenga esto en cuenta si está considerando comprar un cinturón de regazo. Desarrollar abdominales requiere más tiempo y esfuerzo de lo que estos cinturones abdominales tonificantes y adelgazantes te harían creer.

Hacer buenos ejercicios “daña” las células musculares y curarlas conduce a un aumento de la fuerza y ​​el volumen muscular. Esto te permite afrontar mejor el próximo entrenamiento (esta es la esencia del crecimiento muscular).

El impacto de las descargas eléctricas de un cinturón abdominal no es lo suficientemente grande como para causar daño muscular. Una máquina abdominal que alcanzara este poder sería muy dolorosa.

Sin duda, un cinturón abdominal tensará un poco los músculos abdominales, pero los cinturones eléctricos de entrenamiento con pesas generalmente no son lo suficientemente potentes para que sus músculos abdominales estén bien …

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