En este artículo encontrarás los mejores consejos para perder peso. Perder peso nunca deja de ser un problema para el hombre moderno. Gracias a nuestro cuidado por la salud, la alimentación y el estilo de vida, así como al trabajo de nutricionistas, nutricionistas y entrenadores profesionales, nos dimos cuenta de que mantener una figura óptima requiere un enfoque adecuado y sistemático. Manteniendo un déficit calórico bajo y haciendo ejercicio regularmente dependiendo de tu condición corporal, puedes perder peso fácilmente y no recuperarlo como resultado del efecto yo-yo. Si necesita perder peso “de vez en cuando” y rápidamente, por ejemplo, ¿le han invitado a una noche de gala en una semana y necesita perder peso urgentemente para verse bien con su atuendo?
Maneras de perder peso
No existe una “receta mágica” para adelgazar. Sin embargo, hay formas de “deshacerse” rápidamente del agua del cuerpo, lo que resulta en un efecto de hinchazón desagradable, pérdida de peso y reducción del tamaño de la ropa en una o, a veces, dos tallas. Es poco probable que tenga éxito en un día (aunque es factible extirpar visualmente el abdomen), pero una semana será suficiente. Incluso en casa, podrás seguir una dieta, hacer algunos ejercicios sencillos y perder al menos 5 kg. LEA SOBRE HOLISTEN PARA ADELGAZAR .
Antes de comenzar a perder peso en una semana, recuerde las siguientes reglas clave:
- Comience a perder peso cuando goce de buena salud, no sufra ninguna enfermedad aguda ni tenga problemas en el trabajo;
- La entrada y salida de estrictas restricciones dietéticas debe ser suave, cambiando el contenido calórico del menú en pocos días;
- en caso de un deterioro repentino del bienestar, se debe suspender la dieta;
- Después de perder peso, debe mantenerse verificando los hábitos alimenticios y comiendo alimentos saludables; entonces no se “perderá”.
- Echemos un vistazo a cómo puede perder peso en 7 días sin lastimarse y obtener resultados efectivos.
Comer los alimentos adecuados para bajar de peso
¿Cómo perder peso en una semana y aún estar saludable y contento? La respuesta está en una nutrición adecuada y el bienestar. El menú es rico en nutrientes, pero con un bajo valor calórico, te hará más fácil adelgazar que una dieta estricta, estarás de buen humor y no pasarás hambre. Si prefiere restricciones dietéticas, agregue un complejo de vitaminas y minerales a su dieta.
Para perder peso de manera efectiva y rápida, debe comer más frutas y verduras con un índice glucémico bajo: crudas, guisadas, horneadas. Recuerda dejar al menos un 40% de proteína en tu dieta para perder grasa y exceso de agua, no masa muscular. Para perder peso rápidamente, son adecuados el pavo, el pescado magro, el pollo sin piel, el conejo, los huevos, los mariscos y las proteínas vegetales.
En lugar de carbohidratos simples (azúcar, productos de harina blanca), debe consumir carbohidratos complejos. Estos incluyen pan integral, granos sin procesar y pasta de trigo duro. Es mejor dejar los hidratos de carbono para la primera mitad del día, pero no se deben negar, al igual que las grasas, para que el organismo funcione correctamente. Para perder peso rápidamente, debe excluirlos del menú:
- comida rápida: no comer este tipo de alimentos ni siquiera en días “normales”, y mucho menos en días de dieta;
- “Dulces elaborados en fábrica con alto contenido de grasa y azúcar, así como salsas, mayonesa y ketchup;
- bebidas carbonatadas azucaradas: se recomienda limitarlas, así como los jugos envasados, porque tienen muchas calorías;
- alcohol – es calórico y retiene agua en el cuerpo.
- Al perder peso, debe beber mucha agua, al menos 1,5 litros al día. Esto reduce la sensación de hambre durante la dieta y ayuda a evitar la deshidratación, que se acompaña de dolores de cabeza, debilidad e irritabilidad. Las grasas no deben eliminarse por completo de la dieta: son esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro, el sistema inmunitario y los órganos internos. Reduzca su contribución a su ingesta calórica total al 20% o menos, y dé preferencia a las fuentes de origen vegetal: aceite de oliva, aguacates, nueces, etc.
Adherencia al régimen dietético.
Para seguir el régimen nutricional adecuado, lo mejor es apegarse a la regla de las porciones divididas: comer al menos cinco veces al día, pero en porciones pequeñas, no más de 200 g a la vez. Esto ayudará a prevenir la inanición, incluso si reduce la cantidad total de alimentos que come. En una semana, puedes perder más de 3 kg de esta manera, incluso sin limitarte a tus comidas favoritas. No tendrás que controlarte todo el tiempo, por lo que no comerás nada malo y no estropearás tu dieta.
Trate de limitar la cantidad de tentaciones durante la pérdida de peso: salga a un café, comidas familiares abundantes. Si comiste demasiado durante tus vacaciones, reduce la cantidad de comida que ingieres al día siguiente de la fiesta. Rápidamente compensará cualquier desviación en el contenido calórico de su menú.
Para perder peso más fácilmente, debe seguir un patrón de alimentación constante durante más de media hora. Tu cuerpo se acostumbrará rápidamente a la rutina y no sentirás ninguna molestia. La última comida del día debe comerse a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Si practica deportes, fitness o gimnasio, ajuste su menú, frecuencia y horario para que se adapte a sus actividades:
La proporción de LFA en la dieta debe cambiarse hacia la proteína;
Los carbohidratos complejos deben dejarse en la “ventana” 40-120 minutos después del ejercicio;
En general, la mayoría de las comidas deben comerse en la primera mitad del día.
Hacer ejercicio regularmente para bajar de peso.
Para perder peso rápidamente, agregue ejercicio. Al perder peso con un alto déficit calórico, debe abordar el entrenamiento de fuerza con precaución. El ejercicio en casa, cardio, bailar, trotar por la mañana, etc., son óptimos, será más fácil y la pérdida de peso será más rápida. Permita al menos media hora cada día para hacer ejercicio y hacer ejercicio vigorosamente. Para hacer ejercicio correctamente, la mayor parte de su tiempo debe dedicarse a las áreas “problemáticas”: el abdomen, las caderas y la parte superior de las piernas.
Ejercicios para el abdomen y los muslos para adelgazar.
Para el abdomen, los ejercicios dirigidos a los músculos rectos y oblicuos son efectivos: giros con tensión, levantando el torso, las piernas en ángulo y verticalmente, desde la posición acostada en el piso. Entrenar con una silla es útil para perder peso. Siéntate en una silla, apoya las manos en el asiento y levanta las piernas del suelo. Esto debe hacerse en sesiones de 15 a 25 veces, con breves descansos, durante al menos 20 minutos.
Para perder peso alrededor de los muslos, debe esforzarse mucho. Un área problemática para muchas personas es “adecuada” para el entrenamiento, que incluye muchas sentadillas lentas: “sentadillas con pistola”, plié, sumo con o sin pesas. Para trabajar en el interior de los muslos para perder peso, haga ejercicio vigoroso, como balancear las piernas, balanceando los músculos.
Ejercicios para piernas para adelgazar.
Al igual que con las caderas, diferentes tipos de sentadillas son útiles para perder peso. Se recomienda hacerlos con giros y levantar mancuernas al hacer ejercicio (se pueden reemplazar con botellas de agua de 1-1,5 litros). Para perder peso más rápido, mueva las piernas, levante las rodillas hacia el pecho, haga estocadas, etc. Esto debe complementarse con tablas, lo que le ayudará a perder peso y fortalecerá la espalda y los brazos.
Menú para una semana para bajar de peso.
Antes de perder peso en una semana, piensa en tu menú. Existen varias dietas monoenergéticas donde se da prioridad a un alimento cada día. Por lo general, estas dietas comienzan el lunes para facilitar el conteo, pero también puede cambiar el horario a su gusto. A continuación se muestra un ejemplo de un plan de siete días:
- El primer día, las verduras están permitidas en cualquier forma, excepto fritas. Puedes beber agua con jengibre, limón (son útiles para adelgazar), té sin azúcar y con leche, caldos de verduras;
- en el segundo día – caldos de carne. Se permiten: conejo, pollo, ternera (hervida o al horno, guisada). La carne debe dividirse en tres comidas de 200-300 gramos cada una. Para adelgazar sin perturbar tu digestión, debes beber más agua, tisanas, infusiones;
- El tercer día es alto en carbohidratos. Incluya verduras frescas y horneadas, frutas, verduras, yogur sin grasa sin aditivos ni edulcorantes en su dieta. Puedes beber té, café sin azúcar;
- el cuarto día, solo se permiten sopas, pero diferentes. Primero, prepare sopa de verduras, borscht, rassolnik o cualquier otro favorito. Alternativamente, sirva diferentes sopas;
- En el quinto día, se permite la pesca. No se debe salar, freír ni secar. Para hacer la dieta más llevadera, puedes añadir al pescado alguna verdura fresca o guisada. Se permite beber agua y kéfir al uno por ciento;
- En el sexto día, puede permitirse hornear, no romperá su dieta. Sin embargo, solo perderá peso si la cantidad de bollos y pasteles es pequeña.
- El último día solo se pueden incluir en el menú patatas hervidas y algunas verduras con jengibre u otras especias.
- Para perder peso rápidamente, necesita hacer ejercicio todos los días. Puede perder mucho peso después de una semana de abstinencia, pero debe salir de la dieta con cuidado para evitar problemas gastrointestinales.
Dieta para bajar de peso
Para perder peso en una semana, no podrá evitar hacer dieta de todos modos. Aquí hay algunas dietas económicas y efectivas que lo ayudarán a lograr su objetivo rápidamente. Sin embargo, las mujeres embarazadas y las personas con problemas de salud no pueden perder peso con un menú severamente restringido.
Dieta de trigo sarraceno para bajar de peso.
Una dieta basada en cereales nutritivos y ricos en micronutrientes no perjudicará tu salud y te ayudará a perder peso rápidamente en no más de una semana. Al final del “maratón”, podrá perder hasta 7 kg sin sentir mucha hambre: el trigo sarraceno es bajo en calorías, pero nutritivo. Para condimentar su menú mono, agregue kéfir sin grasa y frutas secas (las ciruelas son las mejores).
Dieta de kéfir para bajar de peso.
La mayoría de las personas que se han estado preguntando cómo adelgazar en una semana han probado la dieta del kéfir. Beber 500 ml de yogur al día puede ayudarte a perder peso en poco tiempo y perder algunos kilos de peso. Es cierto que solo se puede comer una pequeña cantidad de kéfir para adelgazar, un producto diferente cada día de la semana:
- cuatro papas hervidas: para esta dieta, deben cocinarse con la piel;
- requesón, 400 g
- fruta, 500 g;
- pechuga de pollo hervida: en el caso de pérdida de peso, la cantidad debe coincidir con la cantidad de proteína por peso corporal
- Verduras al horno o guisadas, 400 g.
- Un día a la semana de pérdida de peso sigue siendo “flaco”. Solo se permiten kéfirs y agua con una capacidad de 1,5 a 2 litros. Puede perder 7-10 kg rápidamente de esta manera, pero es difícil mantener esta restricción.
Dieta de la manzana para bajar de peso.
Para adelgazar, come fruta entera, fresca o al horno sin azúcar, así como puré de fruta. El jugo de manzana recién exprimido también está permitido en la dieta. Sin embargo, al igual que ocurre con la dieta de los cítricos, no es apta para personas con problemas estomacales o gastrointestinales y no debe utilizarse durante más de una semana.
Otras dietas que te permiten adelgazar rápidamente:
Líquido. Un método ad hoc de una pérdida de peso bastante “difícil”, en el que solo se permiten kéfir al 2,5%, purés de frutas y verduras, caldos, etc. Puede perder peso en una semana y reducir significativamente el peso corporal, pero es muy oneroso para el cuerpo.
Crema o lácteos. El contenido de grasa de los productos debe ser bajo. De cuatro a siete días es suficiente para perder peso.
Verduras o pepino. Es posible una pérdida de peso de 5 kg o más. Puede agregar productos lácteos bajos en grasa, batidos de frutas y bayas a sus verduras.
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Bibliografía:
CONOCIMIENTO PERSONAL