¿Cómo evitar el efecto yoyo y estabilizar tu peso?

¿Cómo evitar el efecto yoyo y estabilizar tu peso?

El efecto yoyo es un tema del que se habla mucho en Internet. Y por una buena razón: es una trampa en la que caen muchos “regidores”.

En este artículo te diré qué es el efecto yoyo y cómo evitarlo. Información muy importante, no solo para bajar de peso, sino también para su salud en general.

Esto es lo que aprenderá en este artículo:

  • Cómo explicar el efecto yoyo
  • Cómo evitar el efecto yoyo y estabilizar tu peso
  • Cómo bajar de peso de forma rápida y segura

¿Eso te recuerda algo?

Novia joven, estabas muy delgada. De vez en cuando miras las fotos de tu boda. Al ver tu vientre firme y tus nalgas sexys, te embarga el anhelo. A pesar de usted mismo, va a mirarse en el espejo y descubre que ha ganado mucho peso a lo largo de los años. Año tras año, las libras han subido. Su estómago plano ha desaparecido durante mucho tiempo. Y no hablemos de tu culito sexy.

Ni uno ni dos, te sientas frente a tu pantalla para buscar una solución. Google lo llevará a una gran cantidad de sitios que hablan sobre dietas, especialmente dietas draconianas. Por supuesto, la idea es atractiva: ¡pierda 5 libras por semana!

Motivado, comienza su dieta y sube a la báscula todos los días, asombrado por los resultados. ¡Los kilos se derriten como nieve al sol! A las dos semanas has perdido 8 kilos y contemplas con satisfacción el espacio entre tu ombligo y tu pantalón.

Hasta nunca ! Y ahora ? Vuelve a su antigua forma de vida y a su dieta y no tarda mucho en darse cuenta de que los pantalones que acaba de comprar (2 tallas menos) se están ajustando cada vez más. Recuperas todos los kilos perdidos al galope, e incluso un poco más.

Frustrado, enojado y decepcionado, concluye que la dieta no funcionó y que tiene que hacerlo bien: nunca podrá deshacerse de su pequeña barriga y su gran trasero. ¡No hay nada más que hacer!

Qué pasó ? Probablemente lo hayas adivinado: ¡el famoso efecto yoyo!

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¿Qué es exactamente el efecto yoyo?

El efecto yoyo, todos lo sabemos: después de una dieta, ¡recuperamos los kilos perdidos a toda velocidad! ¡Frustrante y decepcionante!

Pero, ¿qué es exactamente el efecto yoyo? ¿Por qué esos kilos perdidos con tanto esfuerzo vuelven tan rápido?

Para que quede claro, detallaré, paso a paso, lo que sucede desde el momento en que inicias una dieta drástica:

  • Empiezas una dieta drástica. Consume un promedio de 900 kilocalorías por día, significativamente menos que las 2000 kilocalorías necesarias para las mujeres (o 2500 kilocalorías para los hombres).
  • No tarda mucho en ver los resultados: pierde muchos kilos a máxima velocidad. Desafortunadamente, al principio es solo agua y luego masa muscular. ¡Pero no gordo!
  • Después de uno o dos días, su cuerpo comienza a reaccionar: cree que hay hambruna y entra en modo económico. Su metabolismo disminuye para ahorrar energía. En otras palabras, su metabolismo se ralentiza, lo que resulta en una quema de grasa más lenta. La energía ahorrada se almacena inmediatamente como grasa corporal en caso de que la hambruna dure. Al mismo tiempo, sigues perdiendo agua y masa muscular.
  • Tu salud está empezando a verse afectada. Claramente carece de nutrientes. Te sientes cansado y letárgico.
  • Al final de su dieta draconiana, se sube a la báscula y nota con satisfacción que ha perdido 9 libras.
  • Vas a celebrar en el McDonald’s local y volverás a tus viejos hábitos alimenticios.
  • De repente, estás consumiendo suficientes calorías, pero tu cuerpo todavía está en modo económico.
  • Como resultado, se apresura a convertir las calorías adicionales (y de repente hay muchas) en grasa corporal. ¡Sí, no ha olvidado la última escasez!
  • De forma lenta pero segura, los kilos perdidos están volviendo y, después de unos meses, vuelve a su peso anterior. Y como un bono adicional, ¡probablemente haya ganado algunos kilos de más!
  • Mientras tanto, su metabolismo ha vuelto a la normalidad y la historia comienza de nuevo …

Después de tal ciclo, probablemente se dirá a sí mismo que la dieta que ha estado siguiendo no tiene ningún valor o que no es para usted. ¿Y si todo comenzara con un pequeño examen de conciencia?

En lugar de calorías, tal vez sea mejor tener cuidado con lo que come.

¿Cómo evitar el efecto yoyo?

El efecto yoyo es la mayor trampa a la hora de perder peso. Esta es a menudo la razón por la que tiramos la toalla, con el pretexto de que “de todos modos no puedo perder peso”. No te desanimes: es muy posible evitar el efecto yoyo. Pero tienes que hacerlo de otra manera para perder peso. Para ayudarte a conseguirlo, te daré una decena de consejos para evitar el efecto yoyo y estabilizar tu peso.

Consejo # 1: Detenga las dietas draconianas

Los regímenes draconianos son un desastre. Una dieta draconiana es una dieta que impone una restricción calórica extrema: a menudo, consumimos menos de 1.000 kilocalorías por día, en lugar de las 2.000 kilocalorías necesarias para las mujeres y las 2.500 kilocalorías necesarias para los hombres. La idea es bastante simple: si ingerimos menos energía, el cuerpo naturalmente utilizará las reservas. Esto debería conducir a una rápida pérdida de grasa, ¿verdad? Desafortunadamente, ¡es todo lo contrario!

Por supuesto, perdemos peso, pero no es porque estemos perdiendo grasa. Al principio, perdemos mucha agua. Además, el cuerpo no compensa la falta de energía recurriendo a la grasa corporal, sino a la masa muscular. Las células se destruyen una a una. El resultado: te sientes débil y sin energía.

dieta draconianaAdemás, desarrolla una deficiencia en muchos nutrientes esenciales. Debido a esta deficiencia de minerales y vitaminas, una serie de importantes procesos físicos comienzan a ralentizarse, con todas las consecuencias que ello conlleva.

Por último, pero no menos importante, el cuerpo está sometido a un estrés enorme: hay hambre. Su reacción inmediata es ahorrar energía al ralentizar el metabolismo. La energía ahorrada se almacena inmediatamente como grasa corporal en caso de que dure la hambruna. ¡Al final, obtenemos el efecto contrario al deseado!

A pesar de todo, seguimos alabando las dietas draconianas en Internet. Simplemente escriba “dieta draconiana”. Un número increíble de resultados, cada uno más prometedor que el anterior.

Para darte algunos ejemplos:

  • “… Pierda de 3 a 6 libras por semana con esta dieta draconiana súper efectiva. Resultados rápidos con menos esfuerzo … “
  • “… Muchas investigaciones muestran que una dieta así puede ser muy buena para la salud …”
  • “… Evite estas trampas para perder peso de forma segura con una dieta draconiana …”
  • “… Con esta dieta draconiana, perderá los kilos de más en un tiempo récord. Un nuevo comienzo para recuperar la salud y perder peso … “

No caigas en la trampa. El único propósito de estos sitios es venderle un producto u otro. Pero al final, lo único que perderá peso es su billetera …

¡Terminemos con esta tontería!

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Consejo # 2: come menos, pero sobre todo, come mejor

A menudo escuchamos decir que “para bajar de peso solo necesitas comer menos”, pero eso requiere una pequeña explicación. Esta afirmación es en gran medida absurda. Si tiene sobrepeso, es necesariamente que coma demasiado. Desde este punto de vista, comer menos es evidente. Pero eso no es todo. Comer bien es aún más importante.

Pero, ¿qué significa “comer bien”? Una buena alimentación no tiene nada que ver con los productos “dietéticos” que encuentras en el supermercado. En la mayoría de los envases, la palabra “dieta” se utiliza incorrectamente. Además, siempre lea la lista de ingredientes para ver si el producto es realmente saludable. En muchos casos, encontrará que no lo es.

Dos pequeños ejemplos para darte una idea de estos productos “dietéticos”:

  • El muesli Quaker Super Goodness Vitality, un producto aparentemente saludable, contiene más del 10% de azúcares añadidos.
  • Un bote de 125 g de yogur Activia contiene no menos de 3 azúcares.

¿Dietética? No !

Para ayudarlo a dar el primer paso, permítame compartir tres pilares importantes de una buena nutrición:

  • Evita los azúcares : hoy en día, el azúcar está en todas partes, incluso en productos donde uno no lo esperaría. ¿Sabías, por ejemplo, que la sopa contiene azúcar agregada? ¿O que hay azúcar en el jamón? Como resultado, consumimos demasiada azúcar, lo cual es desastroso para nuestra salud. No me refiero al azúcar que le pones a tu café, sino a las terribles cantidades de azúcar que los fabricantes agregan a sus productos para “hacer que sepan mejor”. Además, preste mucha atención a los llamados azúcares “naturales”. Azúcar de fruta o miel, por ejemplo. Estos son azúcares naturales, sin procesar, que a menudo se presentan como “dieta”. Claro, la fruta y la miel contienen nutrientes y fibra, pero el azúcar no es saludable, natural o no. De hecho, el cuerpo no hace ninguna distinción: ¡el azúcar sigue siendo azúcar! Comer fruta es bueno, ¡pero no se exceda!
  • Reemplace los carbohidratos rápidos con carbohidratos lentos : Todos los carbohidratos que consumimos se convierten en glucosa, el combustible del cuerpo. Los carbohidratos rápidos son absorbidos inmediatamente por el cuerpo y se convierten en glucosa. Esto provoca un aumento de azúcar en sangre y, en consecuencia, un aumento de insulina. Pero el aumento de energía es de corta duración y el exceso de energía se almacena como grasa para un posible uso posterior. En resumen, ganamos peso. Es mejor consumir carbohidratos lentos. Absorbidos más lentamente por el cuerpo, estos carbohidratos no provocan un aumento de azúcar en sangre y, por lo tanto, un aumento de insulina. Su energía se libera de manera óptima. Además, proporcionan una saciedad más duradera. Los carbohidratos lentos se encuentran principalmente en productos integrales (pasta integral, pan integral, arroz integral, etc.)
  • Evite las grasas malas y las grasas trans: el cuerpo necesita grasa. Grasas buenas y malas. Pero hemos perdido por completo el sentido de la proporción. Consumimos demasiadas grasas malas a expensas de las grasas buenas. Las grasas malas están presentes, entre otras cosas, en los alimentos fritos y en muchos productos industriales de los supermercados. Dada su omnipresencia en nuestra dieta, es difícil escapar de ellos. Es imposible evitarlos por completo. Además, no es necesario. Sin embargo, asegúrese de evitarlos tanto como sea posible. A cambio, coma más grasas buenas. Estas grasas están presentes en muchas frutas y en pescados grasos (caballa, arenque y salmón, etc.). Entonces, sirva …
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