El efecto yoyo es un tema del que se habla mucho en Internet. Y por una buena razón: es una trampa en la que caen muchos “regidores”.
En este artículo te diré qué es el efecto yoyo y cómo evitarlo. Información muy importante, no solo para bajar de peso, sino también para su salud en general.
Esto es lo que aprenderá en este artículo:
¿Eso te recuerda algo?
Novia joven, estabas muy delgada. De vez en cuando miras las fotos de tu boda. Al ver tu vientre firme y tus nalgas sexys, te embarga el anhelo. A pesar de usted mismo, va a mirarse en el espejo y descubre que ha ganado mucho peso a lo largo de los años. Año tras año, las libras han subido. Su estómago plano ha desaparecido durante mucho tiempo. Y no hablemos de tu culito sexy.
Ni uno ni dos, te sientas frente a tu pantalla para buscar una solución. Google lo llevará a una gran cantidad de sitios que hablan sobre dietas, especialmente dietas draconianas. Por supuesto, la idea es atractiva: ¡pierda 5 libras por semana!
Motivado, comienza su dieta y sube a la báscula todos los días, asombrado por los resultados. ¡Los kilos se derriten como nieve al sol! A las dos semanas has perdido 8 kilos y contemplas con satisfacción el espacio entre tu ombligo y tu pantalón.
Hasta nunca ! Y ahora ? Vuelve a su antigua forma de vida y a su dieta y no tarda mucho en darse cuenta de que los pantalones que acaba de comprar (2 tallas menos) se están ajustando cada vez más. Recuperas todos los kilos perdidos al galope, e incluso un poco más.
Frustrado, enojado y decepcionado, concluye que la dieta no funcionó y que tiene que hacerlo bien: nunca podrá deshacerse de su pequeña barriga y su gran trasero. ¡No hay nada más que hacer!
Qué pasó ? Probablemente lo hayas adivinado: ¡el famoso efecto yoyo!
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¿Qué es exactamente el efecto yoyo?
El efecto yoyo, todos lo sabemos: después de una dieta, ¡recuperamos los kilos perdidos a toda velocidad! ¡Frustrante y decepcionante!
Pero, ¿qué es exactamente el efecto yoyo? ¿Por qué esos kilos perdidos con tanto esfuerzo vuelven tan rápido?
Para que quede claro, detallaré, paso a paso, lo que sucede desde el momento en que inicias una dieta drástica:
Después de tal ciclo, probablemente se dirá a sí mismo que la dieta que ha estado siguiendo no tiene ningún valor o que no es para usted. ¿Y si todo comenzara con un pequeño examen de conciencia?
En lugar de calorías, tal vez sea mejor tener cuidado con lo que come.
¿Cómo evitar el efecto yoyo?
El efecto yoyo es la mayor trampa a la hora de perder peso. Esta es a menudo la razón por la que tiramos la toalla, con el pretexto de que “de todos modos no puedo perder peso”. No te desanimes: es muy posible evitar el efecto yoyo. Pero tienes que hacerlo de otra manera para perder peso. Para ayudarte a conseguirlo, te daré una decena de consejos para evitar el efecto yoyo y estabilizar tu peso.
Consejo # 1: Detenga las dietas draconianas
Los regímenes draconianos son un desastre. Una dieta draconiana es una dieta que impone una restricción calórica extrema: a menudo, consumimos menos de 1.000 kilocalorías por día, en lugar de las 2.000 kilocalorías necesarias para las mujeres y las 2.500 kilocalorías necesarias para los hombres. La idea es bastante simple: si ingerimos menos energía, el cuerpo naturalmente utilizará las reservas. Esto debería conducir a una rápida pérdida de grasa, ¿verdad? Desafortunadamente, ¡es todo lo contrario!
Por supuesto, perdemos peso, pero no es porque estemos perdiendo grasa. Al principio, perdemos mucha agua. Además, el cuerpo no compensa la falta de energía recurriendo a la grasa corporal, sino a la masa muscular. Las células se destruyen una a una. El resultado: te sientes débil y sin energía.
Además, desarrolla una deficiencia en muchos nutrientes esenciales. Debido a esta deficiencia de minerales y vitaminas, una serie de importantes procesos físicos comienzan a ralentizarse, con todas las consecuencias que ello conlleva.
Por último, pero no menos importante, el cuerpo está sometido a un estrés enorme: hay hambre. Su reacción inmediata es ahorrar energía al ralentizar el metabolismo. La energía ahorrada se almacena inmediatamente como grasa corporal en caso de que dure la hambruna. ¡Al final, obtenemos el efecto contrario al deseado!
A pesar de todo, seguimos alabando las dietas draconianas en Internet. Simplemente escriba “dieta draconiana”. Un número increíble de resultados, cada uno más prometedor que el anterior.
Para darte algunos ejemplos:
No caigas en la trampa. El único propósito de estos sitios es venderle un producto u otro. Pero al final, lo único que perderá peso es su billetera …
¡Terminemos con esta tontería!
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Consejo # 2: come menos, pero sobre todo, come mejor
A menudo escuchamos decir que “para bajar de peso solo necesitas comer menos”, pero eso requiere una pequeña explicación. Esta afirmación es en gran medida absurda. Si tiene sobrepeso, es necesariamente que coma demasiado. Desde este punto de vista, comer menos es evidente. Pero eso no es todo. Comer bien es aún más importante.
Pero, ¿qué significa “comer bien”? Una buena alimentación no tiene nada que ver con los productos “dietéticos” que encuentras en el supermercado. En la mayoría de los envases, la palabra “dieta” se utiliza incorrectamente. Además, siempre lea la lista de ingredientes para ver si el producto es realmente saludable. En muchos casos, encontrará que no lo es.
Dos pequeños ejemplos para darte una idea de estos productos “dietéticos”:
¿Dietética? No !
Para ayudarlo a dar el primer paso, permítame compartir tres pilares importantes de una buena nutrición: