Si usted es un hombre mayor de 30 años y bebe cerveza con regularidad, es posible que haya notado al tomar una ducha que su barriga cervecera está bloqueando la vista de la parte inferior de su cuerpo.
Esta maldita panza cervecera te recuerda su presencia en cada uno de tus movimientos. Es una incomodidad constante ya sea que esté corriendo o usando una camisa ajustada.
Pero una barriga cervecera no es solo un peso adicional, también representa un riesgo para la salud. Esa sola razón debería ser suficiente para motivarte a deshacerte de esa maldita barriga.
¿Tienes barriga cervecera y quieres deshacerte de ella para siempre? Con un poco de determinación y los consejos de este artículo, ¡la victoria es tuya!
Aquí hay un vistazo a lo que aprenderá en este artículo:
¿Qué es una panza cervecera?
En el lenguaje popular, a menudo hablamos de panza de cerveza o de panza de cerveza para designar el vientre abultado de algunos hombres que tienen un poco de inclinación por la rubia. De hecho, un fuerte consumo de cerveza se asocia con un aumento de grasa, en particular alrededor de la región abdominal.
De hecho, “barriga cervecera” se refiere a la acumulación de grasa en la zona abdominal. Esto suele ser el resultado del exceso de calorías de los alimentos (o del alcohol) y / o la falta de ejercicio.
La diferencia entre una barriga cervecera y una barriga hinchada es que una barriga cervecera se debe a la grasa visceral, mientras que una barriga hinchada se debe a la retención de agua o la hinchazón (gases).
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¿A qué se debe la panza cervecera?
La famosa panza cervecera se debe a un exceso de grasa visceral. La grasa visceral es la grasa almacenada en la cavidad abdominal, alrededor de los órganos. Es el tipo de grasa que se considera más peligrosa para la salud. Las personas delgadas también tienen más probabilidades de tener problemas de salud si tienen una gran cantidad de grasa visceral (fuente).
Desafortunadamente, usted no decide dónde almacena la grasa. Es principalmente una cuestión de sexo, edad, estilo de vida y genes. Entonces es posible que tengas barriga cervecera, mientras que tu mejor amigo (con quien vas al bar todos los fines de semana) no tenga ese problema.
Cuando aumentan de peso, los hombres tienden a almacenar grasa en el abdomen, mientras que las mujeres almacenan grasa alrededor de las caderas, las nalgas y los muslos (fuente, fuente, fuente).
Esto no significa que las mujeres no puedan desarrollar una barriga cervecera. Es solo que es más probable que lo acepten en otros lugares. Por otro lado, es mucho más difícil para las mujeres perder grasa abdominal porque su cuerpo almacena más grasa en preparación para un posible embarazo. Esta peculiaridad evolutiva permite a las mujeres tener suficiente energía para el feto durante el embarazo.
Si los hombres tienen más probabilidades de desarrollar barriga cervecera, también se debe a el efecto negativo del alcohol sobre la testosterona. El consumo excesivo de alcohol, incluida la cerveza, reduce los niveles de testosterona (fuente, fuente, fuente).
Sin embargo, un nivel bajo de testosterona puede aumentar el riesgo de aumento de peso, en particular en forma de grasa abdominal (fuente, fuente, fuente).
La investigación ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol (incluida la cerveza) se asocia con un mayor riesgo de obesidad abdominal (fuente). Los hombres que beben más de 3 vasos de alcohol al día tienen un 80% más de riesgo de obesidad abdominal que los hombres que beben menos o que no consumen bebidas alcohólicas (fuente).
En general, se asume que cuanto más alcohol beba, más probabilidades tendrá de aumentar de peso o desarrollar barriga cervecera (fuente, fuente). El consumo excesivo de cerveza está relacionado con un aumento de la circunferencia de la cintura, pero también del peso.
En otras palabras, ¡la cerveza le da panza a la cerveza y te hace engordar (fuente)! Nota: el riesgo de aumento de peso es mucho mayor en las personas obesas que en las delgadas, según un estudio de 2009 (fuente).
En resumen, los hombres generalmente beben más alcohol que las mujeres, lo que puede provocar un aumento de peso (debido al mayor número de calorías consumidas). En los hombres, es más probable que la grasa se acumule en la cavidad abdominal. El consumo excesivo de alcohol también puede reducir los niveles de testosterona, lo que aumenta el riesgo de obesidad abdominal.
¿La panza cervecera realmente se debe a la cerveza?
A menudo se sugiere que beber cerveza puede promover la obesidad abdominal. ¿Pero es éste realmente el caso? Sí, como escribí antes, la panza cervecera no es solo un mito.
Todo parece indicar que la cerveza favorece la obesidad abdominal, por varias razones:
Mayor consumo de calorías.
La cerveza contiene tantas calorías como los refrescos. Por tanto, beber cerveza aumenta la ingesta de calorías.
Además, la cerveza contiene muchas calorías vacías. Carece de fibra, vitaminas o minerales, que son necesarios para que tengas energía y te sientas lleno. Esto conduce a un exceso de calorías y aumento de peso.
El vínculo entre el aumento de peso y el consumo de alcohol es más fuerte en los hombres que en las mujeres. Puede adivinar por qué.
Los hombres tienden a beber más que las mujeres: ¡hasta tres veces más, según la investigación (fuente, fuente, fuente)!
Además, los hombres tienden a beber cerveza. Y debido a la capacidad del vaso, la cerveza contiene más calorías que la mayoría de las otras bebidas alcohólicas, como licores y vino. Solo los cócteles con alto contenido de azúcar pueden contener más calorías por vaso.
Los jóvenes y los estudiantes, en particular, a menudo participan en Bebiendo. Esto implica consumir grandes cantidades de alcohol en un corto período de tiempo con la intención de emborracharse. Varios estudios han demostrado que consumir más de cuatro bebidas en un período corto de tiempo puede aumentar el riesgo de obesidad abdominal, independientemente de la bebida alcohólica (fuente, fuente, fuente).
Además, el consumo de alcohol aumenta el apetito a corto plazo; de repente, es más probable que comamos que si estuviéramos sobrios (fuente). Además, se ha comprobado que las calorías que aporta la cerveza no llevan a comer menos.
En otras palabras, las calorías de la cerveza se suman a la ingesta diaria de calorías. Si bebe 6 cervezas en una noche, cuente 600 calorías adicionales (fuente). ¡Haz las matematicas!
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Deja de quemar grasa
Las bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, aumentan el riesgo de obesidad abdominal porque el hígado, en lugar de quemar grasas, prioriza el metabolismo del alcohol.
En teoría, esto puede aumentar el almacenamiento de grasa, incluso en el abdomen. Sin embargo, los estudios realizados hasta ahora han arrojado resultados mixtos.
A largo plazo, consumir cantidades moderadas de cerveza (menos de 500 ml por día) no parece conducir a un aumento de peso o grasa abdominal (fuente, fuente). A pesar de esto, beber mucha cerveza (más de 500 ml / día) puede, con el tiempo, provocar un aumento de peso (fuente).
Presencia de fitoestrógenos en el lúpulo
La cerveza está hecha de agua, granos, lúpulo y levadura (fuente). Originalmente, el lúpulo se utilizó como conservante.
Pero hoy en día, el lúpulo se utiliza sobre todo para dar sabor a la cerveza porque su amargor compensa el sabor dulce de los cereales.
Y puede que no lo sepas, pero los lúpulos contienen fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son sustancias vegetales que pueden imitar la acción del estrógeno (fuente).
Debido al alto nivel de fitoestrógenos en el lúpulo, se cree que la cerveza puede provocar cambios hormonales en los hombres que aumentan el riesgo de obesidad abdominal. Por ahora, aún no sabemos exactamente el efecto de estas sustancias vegetales sobre la grasa abdominal (fuente).
En resumen, beber mucha cerveza no es una buena idea para quien quiera reducir su grasa corporal. ¡Hay muchas razones para moderar el consumo de cerveza!
¿Buscas buenos consejos para deshacerte de tu panza cervecera? En este caso, sigue leyendo.
¿Cómo deshacerse de tu muffin de cerveza?
Probablemente hayas llegado a este artículo porque tienes un frasco de cerveza del que te encantaría deshacerte.
Esto es bueno: reconocer que tiene un problema de salud es el primer paso hacia la recuperación.
Desafortunadamente, no existen superalimentos que derritan la grasa abdominal. Tampoco hay ejercicios específicos que hagan desaparecer tu barriga cervecera (¡eh no, abdominales tampoco!).
Los procedimientos de cirugía estética como la liposucción tampoco son una solución. Tales intervenciones no alcanzan la grasa presente dentro de la pared abdominal.
En cuanto a las dietas draconianas, ni lo pienses. La mayoría de las veces, resultan en una pérdida de masa muscular. Algo que un hombre debe evitar a toda costa.
La solución a veces está más cerca de lo que piensas …
La mejor manera de deshacerse de su panza cervecera es combinar comida y actividad física.
¿Tienes debilidad por la cerveza? En este caso, intente moderar su consumo de alcohol o deje de beber alcohol por un tiempo. Tenga en cuenta que cuanto más beba, más probabilidades tendrá de aumentar de peso.
Si desea perder peso y mejorar su salud, coma una dieta basada en alimentos naturales no procesados y evite los azúcares agregados y los carbohidratos refinados (consulte el consejo n. ° 2 a continuación).
La actividad física y el deporte también son formas efectivas de perder grasa abdominal, tanto para hombres como para mujeres. Cardio y HIIT pueden ayudarlo a deshacerse de su panza cervecera o de los michelines.
Y ahora, ¡manos a la obra!
De panza cervecera a barra de chocolate en 8 consejos
Aquí hay algunos consejos probados para deshacerse de su barriga cervecera:
Consejo # 1: Limite el consumo de alcohol
Comprenderá que comer alcohol en exceso no le ayudará a deshacerse de su barriga cervecera.
No estoy diciendo que tengas que abstenerte por completo. No tienes que dejar el alcohol por completo. Después de todo, todo hombre (y mujer) tiene derecho a disfrutar de un buen Leffe o un buen Kronenbourg de vez en cuando.
Pero limitar drásticamente su consumo de alcohol le permitirá …
