Los 8 mejores ejercicios para perder michelines

Los 8 mejores ejercicios para perder michelines

Los michelines, a pesar de su nombre cariñoso y encantador, siguen siendo cuentas de las que a menudo nos desharíamos con mucho gusto.

¿Por qué tantos de nosotros tenemos michelines? Y lo que es más importante: ¿cómo pierdes tus michelines lo más rápido posible?

Mi intención a través de este artículo es ayudarte a perder tus michelines, ya seas hombre o mujer. Te diré en particular cuáles son los mejores ejercicios de peso corporal para perder esos pequeños bultos.

He aquí un vistazo a lo que encontrará en este artículo:

  • Por qué algunas personas son más propensas a los michelines que otras.
  • El vínculo entre la insulina y los michelines
  • 3 consejos para perder michelines y grasa abdominal rebelde
  • Ejercicios anti-love handle: 8 ejercicios para combatir bultos
  • Y mucho más…

¿Qué son los michelines?

El termino ” manijas del amor ” designa estas famosas cuentas que sobresalen de los jeans. Encontramos michelines tanto en hombres como en mujeres. Esta es una de las áreas donde la grasa se acumula con prioridad. No es difícil reconocerlos.

Ponte tus jeans favoritos y mírate en el espejo: ¿ves esos bultitos que sobresalen descaradamente? ¡Ahí están, esos michelines!

Por supuesto, la grasa se puede acumular en muchos lugares del cuerpo. Uno de estos lugares está justo encima de las caderas, donde la grasa forma pequeños bultos.

Para aprender más sobre cómo nacen los michelines y entender por qué la grasa se acumula en este lugar exacto, primero echemos un vistazo al proceso de almacenamiento de grasa.

Estos son los conceptos básicos: Cuando comemos, los carbohidratos de los alimentos se convierten en azúcares (glucosa) que el cuerpo puede utilizar como energía. Estos azúcares pasan a la sangre y hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten con bastante rapidez, es decir, la cantidad de azúcar que tenemos en sangre.

El cuerpo reacciona inmediatamente produciendo más insulina. Esta insulina permite el transporte de azúcares a órganos y músculos que luego necesitan combustible.

Sin embargo, si uno no está activo, habrá una cierta cantidad de azúcar en la sangre. Dado que no puede permanecer en la sangre, esta misma insulina convierte este exceso de azúcar en grasa. Esta grasa, como bien sabemos, se almacena en el estómago, las caderas, las nalgas o los muslos.

Por el contrario, el principio es el mismo: cuando se necesita energía y no está disponible inmediatamente en la sangre, el cuerpo extrae la energía necesaria para los músculos y órganos de las reservas de grasa. . Este es un proceso muy complejo, que involucra otras fuentes de energía en el cuerpo.

Desafortunadamente, descomponer la grasa es un proceso mucho más complejo y lento que almacenar grasa.

En otras palabras: es mucho más fácil aumentar de peso que perderlo.

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Resistencia a la insulina y michelines

Otros factores intervienen en el almacenamiento de grasa.

Estos factores determinan si el cuerpo almacena grasa y dónde. Uno de los aspectos más importantes en este sentido es el equilibrio hormonal.

Hormonas, todos las tenemos. Estos actúan un poco como mensajeros.

Hay más de 50 hormonas diferentes, cada una correspondiente a una función y un mensaje específicos. Aunque todas estas hormonas se producen en diferentes lugares del cuerpo, siempre existe un cierto equilibrio entre ellas.

Al menos, idealmente. Tan pronto como se produce una hormona en cantidades demasiado grandes o demasiado pequeñas, el cuerpo lucha por mantener este equilibrio. A esto se le llama desequilibrio hormonal.

Entre las hormonas implicadas en los michelines encontramos la insulina, la hormona encargada de almacenar grasa. Demasiada producción de insulina hace que se almacene grasa y se formen protuberancias por encima de las caderas. Los michelines pueden ser causados ​​por demasiada insulina en el cuerpo. A esto se le llama resistencia a la insulina.

Precursora de la diabetes tipo 2, la resistencia a la insulina también puede ser la causa de protuberancias por encima de las caderas. Aumenta el riesgo de obesidad y conduce a niveles altos de triglicéridos y aumento de la presión arterial (fuente).

La Asociación Americana de Diabetes (ADA) estima que casi el 70 por ciento de las personas con resistencia a la insulina y prediabetes están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 si no cambian su estilo de vida (sobrepeso, mala alimentación) (fuente).

Demasiada o muy poca producción de una hormona en particular tiene un impacto fundamental en dónde y cuánta grasa se almacena.

Por ejemplo, un exceso de estrógeno promueve el almacenamiento de grasa en las nalgas y los muslos. Un exceso de cortisol tiene efecto sobre la grasa abdominal, mientras que los famosos michelines se deben, entre otras cosas, a un exceso de insulina.

Los desequilibrios hormonales pueden deberse a una dieta desequilibrada rica en productos refinados o a la falta de determinados nutrientes. La falta de actividad física y deportiva, así como el estrés, también juegan un papel importante.

Los michelines pueden tener un nombre bonito, perder esas pequeñas cuentas es un asunto serio. La grasa en las caderas y el abdomen puede presentar riesgos para la salud.

  • los grasa visceral, que rodea los órganos, es particularmente peligroso. Una razón más para deshacerse de él.

Por supuesto, es posible perder tus michelines. Sin embargo, tenga en cuenta que esto lleva tiempo y depende en gran medida del nivel de insensibilidad de las células a la insulina.

Esto se debe a que los picos de insulina regulares disminuyen la sensibilidad de las células a la insulina. Si limita su consumo de azúcar y carbohidratos durante un período prolongado de tiempo, sus células recuperarán gradualmente su sensibilidad a la insulina y podrá despedirse de sus michelines.

Puede acelerar este proceso con una buena nutrición y más ejercicio. Los ejercicios que estimulan la quema de grasa son particularmente efectivos para perder los michelines.

3 consejos para perder michelines y grasa abdominal

Consejo n. ° 1: come bien

comer bienConsuma una dieta saludable que consista en alimentos naturales y sin procesar. En la práctica, esto significa una alta ingesta de proteínas de calidad, grasas buenas, verduras y frutas y una ingesta moderada de carbohidratos, como avena, quinua, trigo sarraceno, etc.

Muchos productos de los supermercados contienen muchos aditivos innecesarios: conservantes, azúcares añadidos, colorantes y sabores.

La mayoría de estos aditivos son comida chatarra que nuestro cuerpo no necesita, pero que los fabricantes están felices de incorporar a sus productos. Trate de evitar las grasas trans y los carbohidratos refinados (incluidos los azúcares agregados) tanto como sea posible.

Su ingesta debe ser menor que su gasto calórico diario. Este déficit calórico favorece la quema de reservas de grasa. Una dieta de proteínas ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y ayuda a reducir el apetito y la sensación de hambre.

En la práctica, llevar una dieta sana y equilibrada requiere leer las etiquetas. No olvides tus gafas porque, curiosamente, el tamaño de los caracteres de las etiquetas sigue disminuyendo.

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Consejo n. ° 2: manténgase activo

ejercicio físicoAdemás de comer bien, también es importante practicar un deporte cuando se quiere perder los michelines.

El ejercicio no solo quema calorías, sino que también promueve el equilibrio hormonal y, por lo tanto, contribuye a una mejor salud.

Debes saber que si realmente quieres perder esos malditos michelines, puedes dejar tus zapatillas para correr en el armario. Sí, lo leíste correctamente: si quieres adelgazar, no recomiendo correr para adelgazar.

Una idea mucho mejor es entrar en la división. En inglés, hablamos de HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad).

HIIT quema 7 veces más grasa que el cardio. Esto se debe a que HIIT también utiliza fibras musculares de contracción rápida y superrápida. Los deportes cardiovasculares como correr solo usan fibras musculares de contracción lenta (fuente).

En otro estudio (fuente), las mujeres hicieron entrenamiento a intervalos en lugar de cardio 3 veces por semana. Después de 15 semanas, se observaron los siguientes resultados:

  • una reducción mucho más significativa de la grasa corporal;
  • una pérdida mucho mayor de grasa en el abdomen y los muslos.

Los ejercicios de peso corporal y el entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a perder esos michelines.

Una idea es combinar entrenamiento con pesas y cardio. El entrenamiento de fuerza promueve el equilibrio hormonal y aumenta temporalmente el metabolismo, por lo que se queman más calorías, incluso en reposo.

Es importante no excederse en el ejercicio cardiovascular. Este es el error que cometen muchas personas. Concéntrese en el entrenamiento de intervalos y el entrenamiento de fuerza. Además, ahorrarás tiempo.

La ventaja del entrenamiento por intervalos y el entrenamiento de fuerza es que promueven el crecimiento muscular. Los músculos consumen bastante energía. ¡Consumen mucho más que las reservas de grasa!

Incluso cuando está viendo una película mientras está sentado en el sofá, sus músculos siguen pidiendo energía. Esto significa que continúa quemando calorías.

Y para no estropear nada, el entrenamiento a intervalos y la musculación permiten reafirmar visiblemente las zonas problemáticas.

Cuanto más disminuye su nivel de grasa corporal, más visibles son sus músculos. Tu figura es más firme, obtienes un vientre plano y bonitos glúteos redondos.

Prometedor, ¿no?

Además, nos aseguraremos de ser más activos a diario. Estas son pequeñas cosas simples, pero a lo largo de un año resultan ser muy efectivas.

Por ejemplo, bájese antes de una estación de metro y camine la última milla. O suba las escaleras con más frecuencia. Pequeños hábitos que marcan una gran diferencia.

Consejo n. ° 3: reduce el estrés

mindfulness en la oficinaEl estrés es un fenómeno extraño, extremadamente dañino para el organismo. Me refiero aquí al estrés prolongado.

Pasar por breves períodos de estrés, durante una entrevista de trabajo o un examen, por ejemplo, no es nada grave. La función del estrés es entonces muy clara: te permite concentrarte en la tarea que tienes entre manos.

El estrés, sin embargo, debe dar paso a la relajación para permitir que el cuerpo se recupere.

Por otro lado, cuando el cuerpo está constantemente bajo tensión, ciertas funciones corporales …

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